Comment faire pour les Scissor Kicks Obliques

Si vous vous demandez comment ajouter un peu de variété à votre séance d'entraînement de base, vous demandez pas plus, ajoutez simplement coups de ciseaux. coups de ciseaux sont un exercice efficace pour renforcer non seulement les obliques, mais le disque d'atteindre les muscles abdominaux inférieurs. Bien que d'un exercice relativement simple, en effectuant cet exercice peut faire des ravages sur le bas du dos se il est effectué correctement. Pour éviter les blessures au dos ou de la douleur, il est essentiel que vous mainteniez bonne et due forme lors de l'exécution d'un coup de ciseaux.

Etape 1

Allongez-couchée sur le sol avec les genoux pliés et les bras de repos à vos côtés. Aplatir le bas du dos sur le sol en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Dessinez vos genoux vers votre poitrine avant d'étendre les deux jambes au-dessus de vos hanches.

Étape 2

Maintenir la stabilité dans votre coeur et un dos plat que vous commencez abaisser vos jambes vers le sol. Mettre en pause lorsque vous sentez que votre début de retour à monter sur le sol.

Etape 3

Étaler soigneusement vos jambes plus larges que la distance de la largeur des hanches sans relâcher vos abdos. Commencez l'exercice en balançant les deux jambes en arrière et devant votre ligne médiane, permettant à votre croix de la jambe droite au-dessus de votre jambe gauche.

Étape 4

Balancer les deux jambes en arrière sur leur position de départ et répétez avec votre traversée de la jambe gauche au-dessus à droite. Continuer à de 12 à 15 répétitions.

Etape 5

Prenez vos coups de ciseaux au niveau suivant une fois que vous devenez plus fort. Enfilez une paire de poids aux chevilles et effectuer l'exercice avec la même technique.

Etape 6

Relevez le défi avec sujettes stabilité billes ciseaux coups de pied. Couche avec votre estomac sur une boule de stabilité. Atteindre l'avant et placez vos mains sur le sol en face de la balle pour le soutien. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et commencer le mouvement coups de pied.

Avertissements

  • Évitez cet exercice si vous souffrez de maux de dos.
  • Évitez de laisser vos genoux à se plier lors de l'exécution de l'exercice.

Conseils

  • Pour rendre l'exercice plus facile, laissez votre talon se reposer sur le sol momentanément chaque fois que vous l'abaisser. Si nécessaire, faites glisser vos mains sous vos fesses pour une meilleure stabilité.

Choses que vous devez

  • poids de la cheville (facultatif)
  • Ballon de stabilité (facultatif)

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