Marche sur un tapis roulant Bad pour votre dos?


Marche sur un tapis roulant Bad pour votre dos?


Marcher sur un tapis roulant ne est pas mauvais pour votre dos. En fait, marche sur tapis roulant peut être l'exercice parfait pour les soulager de nouvelles blessures existantes et prévenir les maux de dos. Marcher sur un tapis roulant est, d'une manière douce sûr de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, améliorer votre santé osseuse, de perdre l'excès de poids qui peut causer des blessures au dos, et de stimuler votre cerveau à libérer des hormones pour soulager la douleur.

La marche et les maux de dos

Exercice doux comme la marche ou la natation peut être le moyen le plus efficace pour se remettre de la lombalgie. Marcher les causes votre cerveau à libérer des endorphines qui aident la douleur de compteur, tout en renforçant les muscles qui soutiennent la structure de votre dos. Alors que les maux de dos aigu peut nécessiter jusqu'à deux jours de repos au lit, les National Institutes of Neurological Disorders and Stroke recommande de se lever et à bouger dès que vous êtes en mesure, comme les maux de dos peut être aggravée d'être trop sédentaire. Vous pouvez ressentir une certaine gêne lorsque vous commencez la marche, mais cela ne devrait diminuer à mesure que vous construisez la force musculaire. Cependant, il est préférable d'arrêter l'exercice et consulter un médecin si vous ressentez un engourdissement ou une douleur intense lors de la marche.

La marche et la prévention des blessures épinière

En plus d'accélérer votre rétablissement, la marche, avec d'autres exercices qui ne secouez pas ou de la souche à l'arrière, peut effectivement aider à prévenir les blessures au dos de se produire en améliorant votre force, la stabilité et la flexibilité, en particulier chez les personnes présentant des irrégularités de la colonne vertébrale. Parce que ce est un exercice de port de poids, la marche améliore également la santé des os plus que les activités à faible impact, comme la natation ou le vélo. En outre, les avantages cardiovasculaires de marche peuvent vous aider à maintenir un poids santé, qui met moins de stress sur les muscles du bas du dos, vous laissant vulnérable aux blessures.

Conseils tapis roulant de marche

Bien que marchant sur un tapis roulant est plus sûr que beaucoup d'autres formes d'exercice, il est toujours important de pratiquer une bonne technique pour prévenir les blessures et construire votre endurance. Avant d'entrer sur le tapis roulant, vous devez mettre sur fermé orteils chaussures de sport et de faire quelques minutes d'étirements doux. Une fois sur le tapis roulant, commencer à une vitesse lente et facile pour les quelques premières minutes, et augmenter progressivement la vitesse à un rythme plus modéré qui élève votre fréquence cardiaque. Cependant, vous ne devriez pas augmenter la vitesse de la machine de sorte que vous devez tenir sur les glissières de sécurité à suivre le rythme, car cela peut causer des blessures. Lors de la marche sur un tapis roulant, votre démarche devrait être facile et naturel, car il serait si vous marchiez extérieur. Enfin, vous devriez garder l'inclinaison du tapis roulant à plat pendant que vous récupérez de maux de dos, la marche sur une pente provoque vous penchez en avant, mettre la pression sur le bas du dos.

Autres exercices pour le dos de la santé

Outre la marche tapis roulant, d'autres exercices qui peuvent bénéficier les personnes atteintes de problèmes de dos comprennent stretching, le yoga et d'autres activités cardio à faible impact comme la natation ou le vélo. En particulier, des exercices qui étirer et renforcer les muscles de l'abdomen et la colonne vertébrale peut aider à prévenir les problèmes de dos. Quelques exemples de bons exercices pour lombalgie incluent le tronçon se trouvant en position couchée à la cuisse, le tronçon de chat, le tronçon de chameau, l'inclinaison du bassin, la boucle partielle et l'extension de la hanche sujette, selon l'Université du Michigan Health System. Marcher sur un tapis roulant pendant cinq à 10 minutes avant d'effectuer l'une de ces exercices peuvent aider à réchauffer vos muscles pour réduire votre risque de blessure. Types d'exercice pour éviter si vous avez des problèmes de dos sont un exercice qui met la pression sur le bas du dos et des sports qui impliquent un contact rugueux, de torsion ou de choc soudain.


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