Épaules debout avec des haltères


Épaules debout avec des haltères


Vous pourriez penser que la seule façon pour effectuer presses de l'épaule haltère en position assise, mais vous pouvez également les exécuter dans une position debout. Un des avantages de la version permanente est de vous engager plus de muscles de base pour maintenir votre équilibre et le contrôle du poids. Utilisant des haltères augmente votre gamme de mouvement et oblige chaque bras pour travailler de façon autonome. Avec quelques changements subtils dans la technique, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile.

Exécution

La presse de l'épaule debout avec des haltères exercice peut être fait de façon unilatérale, ce qui signifie un bras à la fois, ou bilatéralement, ce qui signifie les deux bras ensemble. Les haltères commencent au niveau de l'épaule avec vos paumes vers l'avant. Appuyez sur un bras ou les deux haltères généraux, portant le poids ensemble jusqu'à ce qu'ils se touchent presque les frais généraux. Si vous faites la version avec un seul bras, vous pouvez alterner les armes ou faire toutes les répétitions pour un bras et puis changez de côté.

Fonction

Appuyez sur l'épaule exercices ciblent les deltoïde ou les muscles des épaules, en particulier le deltoïde antérieur ou avant et le deltoïde latéral ou sur le côté. Contrairement à d'autres exercices de l'épaule commun, tels que les relances latérales et avant pose, appuyez sur l'épaule exercice est un mouvement composé qui travaille plus d'un groupe musculaire. Vos triceps, les pièges et la poitrine sont également impliqués dans la position appuyez sur l'épaule exercice. Parce que vous êtes debout, vos muscles du tronc se engagent également à stabiliser le tronc que vous appuyez sur la surcharge de poids.

Avantages

Haltères étendent la gamme de mouvement de la presse de l'épaule. Une barre vous enferme dans une poignée de sorte que vos mains ne peuvent se réunir au sommet du mouvement. Haltères obligent également à chaque bras pour travailler de façon autonome. La plupart des releveurs ont un côté dominant, qui compense souvent pour la partie la plus faible lorsque vous travaillez les deux bras ensemble. Cela peut laisser le côté le plus faible de fuite constamment en force car il ne parvient pas à faire sa part du travail. Utilisant des haltères forces bras faible pour appuyer sur tout le poids.

Variations

Haltères vous permettent de changer votre grip et d'ajouter rebondissements à l'épaule appuyez sur l'exercice. Vous pouvez faire l'épaule debout haltères presse avec soit une prise inversée, où vos paumes face à vous, ou d'une prise neutre, où vos paumes face de l'autre. Vous pouvez également ajouter rebondissements au mouvement. Commencez avec vos paumes vers l'avant, puis tordre les haltères que vous appuyez sur jusqu'à afin que vos paumes face de l'autre au sommet du mouvement. Bien que ces petits changements, ils ajoutent défi et de la variété à votre routine et donnent l'exercice une nouvelle sensation.


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