Comment se débarrasser des maux de dos Après l'exercice


Comment se débarrasser des maux de dos Après l'exercice


Après avoir travaillé un peu trop dur à la gym, les maux de dos pourrait être inévitable. Cependant, souffrant de douleurs chroniques au dos après l'exercice peut rendre difficile pour vous de maintenir une routine d'entraînement régulier et à rester en forme. Il peut aussi vous rendre plus sujette aux blessures au dos. Si vous ne avez pas un problème de dos graves, vous pouvez essayer plusieurs façons de gérer cette douleur et l'empêcher de revenir.

Etape 1

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les pieds à plat et les genoux pliés. Inclinez votre bassin afin que vos dos se cambre. Ensuite, tirez dans votre estomac et inclinez votre bassin vers le bas de sorte que votre dos est plat contre le sol. Soyez doux dans ce tronçon de sorte que vous ne avez pas mal au dos plus loin. Pelvienne se incline étendrai le bas du dos et de se débarrasser de votre douleur plus rapide.

Étape 2

Étirez vos bras pour détendre vos épaules et le haut du dos, suggère AARP. En position debout, levez votre bras droit vers le haut et se pencher dans la direction opposée, qui se étend de votre côté et à l'arrière. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Etape 3

Effectuer le tronçon de chat pour soulager les maux de dos. Placez-vous sur vos mains et les genoux et se détendre votre estomac. Ensuite, faites le dos lentement, vraiment sentir l'étirement. Cela ne devrait pas faire de mal. Revenez à la position de départ et répétez autant de fois que vous vous sentez confortable.

Étape 4

Facilité sur votre routine. Si votre dos se sent très raide et douloureux après chaque séance d'entraînement et d'étirement ne aide pas, mettre à pied de votre routine pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur se en va.

Etape 5

Consultez un médecin. Si votre douleur ne se estompe pas ou revient à plusieurs reprises chaque fois que vous travaillez, consulter un médecin pour se assurer que vous ne avez pas un problème plus grave.

Avertissements

  • Si les maux de dos est forte ou sévère, ne oubliez pas de consultez immédiatement un médecin avant de poursuivre tout exercice.

Conseils

  • Le mal de dos peut être causée par tonifier un muscle sans l'étirer après. Assurez-vous d'étirer aussi votre dos si vous ne le renforcement exercices pour le dos, et alternent tonifiant les différents groupes musculaires tous les autres jours de donner à ces muscles un repos.

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