Comment travailler en utilisant un rameur


Comment travailler en utilisant un rameur


Un rameur peut fournir un entraînement cardio efficace qui cible l'ensemble de vos principaux muscles. Parce que l'aviron est une activité non-impact, il est adapté pour les personnes qui trouvent que le jogging et la course sont inconfortables ou provoquent pied, la cheville, du genou ou de la douleur de la hanche. Pour tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement d'aviron, il est important que vous allez à ce sujet dans le droit chemin. Non seulement cela accroître les avantages que vous éprouvez, il permettra également de réduire le risque de blessure.

Consultez votre médecin

Si vous êtes nouveau à l'exercice, ont été sédentaires pendant plus de trois mois, ont des conditions médicales graves ou qui sont nettement en surpoids, consultez votre médecin et dites-lui de votre intention de commencer à exercer. Expliquez-lui que vous allez utiliser un rameur afin qu'il puisse vous conseiller quant à savoir si vous devez ou ne devrait pas commencer à exercer. Dans la plupart des cas, les médecins encouragent les patients à exercer. Dans certains cas, cependant, les médecins peuvent suggérer des modifications aux programmes d'exercice destinés fondée sur les antécédents médicaux des patients.

Habillez-vous convenablement

Comme l'aviron peut vous faire très chaud et nécessite de grandes gammes de mouvement à vos genoux, les hanches et les bras, il est important que vous êtes habillé de façon appropriée afin que vous puissiez travailler dans le confort. Alors que des shorts et un T-shirt sont idéales, si vous choisissez de porter un pantalon long manches de formation supérieure et long, assurez-vous que vous pouvez évacuer de sorte que vous ne pas surchauffer. Certains exerciseurs trouver l'aviron est difficile sur les mains et peut provoquer des cloques ou des callosités. Si ce est une préoccupation pour vous, porter des gants de poids formation. Comme l'aviron peut vous faire chaud et en sueur, assurez-vous que vous avez une bouteille d'eau à proximité de sorte que vous pouvez éviter la déshydratation.

Warm Up correctement

L'aviron est une activité de plein-corps qui prend vos principales articulations et les muscles à travers une large gamme de mouvement. La vie moderne est souvent sédentaire, donc allant de assis à votre bureau ou dans votre voiture à l'aviron peut être un choc pour votre système. Pour vous assurer que votre corps est prêt à fonctionner, passer quelques minutes d'échauffement avant de commencer l'exercice. Étirer doucement et mobiliser vos chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale en effectuant flexions des genoux peu profondes, des cercles de la hanche, côté à l'autre de l'avant et les coudes, bras atteint généraux et les torsions de la taille douce. Une fois que vos muscles sont prêts, commencez votre séance d'entraînement d'aviron, mais commencer à un rythme lent et ensuite construire progressivement sur trois à cinq minutes.

Choisissez votre Workout

Rameurs viennent souvent avec des programmes préchargés dans leurs ordinateurs de bord. Ces entraînements sont habituellement désignés comme étant appropriés pour débutant, intermédiaire ou avancé exerciseurs. Si vous ne avez jamais ramé avant, même si vous êtes très en forme, choisissez un programme facile de sorte que vous pouvez vous casser doucement. Faire trop et trop vite peut entraîner des blessures. Si votre rameur n'a pas de programmes préchargés, le régler pour une distance relativement courte, 1000 mètres par exemple, ou d'un peu de temps, par exemple cinq minutes. Augmentez la distance ou le temps ramé sur les entraînements successifs.

Utilisation correcte Technique Aviron

En utilisant une bonne technique de l'aviron peut aider à rendre vos séances d'entraînement plus efficace et agréable ainsi que de réduire le risque de blessure. Votre bas du dos est particulièrement à risque si vous ne parvenez pas à ramer en utilisant une bonne technique. Asseyez-vous sur votre rameur et bracelet en vos pieds afin que la sangle est dans la partie la plus large de votre pied. Faites glisser vers l'avant et saisir la poignée avec une main en pronation. Asseyez-vous de haut avec vos bras tendus et vos jambes pliées. Poussez avec vos jambes et puis, comme la poignée passe sur vos genoux, tirer avec vos bras. Tirez sur la poignée dans votre estomac et se pencher légèrement vers l'arrière. Vos jambes doivent maintenant être droite. Atteindre l'avant avec vos bras, puis pliez vos genoux pour glisser vers l'avant. Pensez jambes - bras - Bras - Jambes. Gardez la tête haute et vos poignets droits partout et essayer de maintenir un rythme de respiration régulière.

Refroidir

Une fois votre entraînement est terminé, ne viennent pas seulement à un arrêt brusque et la tête droite pour les douches. Cela peut conduire à post-exercice des douleurs musculaires. Au lieu de cela, de ralentir graduellement au cours des derniers moments de votre séance d'entraînement. À la fin, passer trois à cinq minutes d'étirer vos muscles principaux. Passez du temps supplémentaire sur vos jambes et le dos, car ces muscles ont travaillé particulièrement dur. Si vous trouvez vos muscles sont tendus ou mal lorsque vous commencez votre prochaine séance d'entraînement, passer quelques minutes supplémentaires sur votre échauffement.


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