Inverser Lunge contre Forward Lunge


Inverser Lunge contre Forward Lunge


La fente est un exercice de renforcement musculaire populaire qui renforce et tonifie vos cuisses et les fesses. Vous pouvez effectuer avant ou arrière fente avec le poids du corps seulement, ou en utilisant une barre ou haltères pour ajouter de la résistance à l'entraînement. Bien que ces deux fentes sont similaires, il ya certains avantages à faire un sur l'autre. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Forward Lunge

Exécuter avant fentes en se tenant droit avec vos pieds ensemble. Contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser le haut du corps. Soulevez votre jambe droite sur le sol et faire un pas de géant. Abaissez lentement votre torse en pliant le genou gauche vers le sol. Basse jusqu'à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés et le genou est aligné avec votre cheville. Si la cheville est inférieure à 90 degrés, vous entrez trop près et votre genou est au-delà de votre pied et non aligné avec votre cheville. Si la cheville est plus de 90 degrés, vous entrez trop loin et le genou ne est pas aligné avec votre cheville. Vous pousser vers le haut et revenir à la position de départ.

Inverse Lunge

L'inverse, ou à l'arrière, fente est très similaire à la fente vers l'avant et ne diffère avec la direction de l'étape. Comme faire la fente avant, se tenir droit et contractant vos muscles abdominaux. Soulevez votre pied gauche sur le sol et revenir en arrière. Pliez votre genou droit à former un angle de 90 degrés entre votre cuisse et du mollet, tout en réduisant votre genou gauche vers le sol. Vous pousser vers le haut avec vos muscles de la cuisse et de revenir à la position de départ.

Muscles

Les deux fente avant et fente arrière ciblent les mêmes muscles de vos cuisses, les fesses et les mollets, selon le site de ExRx.net. Les muscles quadriceps primaires touchées sont à l'avant de votre cuisse, fessier dans vos fesses, grand adducteur de la cuisse intérieure et soléaire dans votre mollet. Les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, et de jumeaux dans votre fonction de veau comme stabilisateurs dynamiques. En outre, de nombreux muscles du tronc dans votre abdomen et votre fonction de retour pour stabiliser le haut du corps à travers le mouvement.

Avantages

Bien que les muscles touchés sont identiques entre les deux fentes, la fente inverse peut être une option plus sûre. La fente inverse met moins de stress sur les genoux, car il est plus facile de former l'angle de 90 degrés entre votre cuisse et du mollet et de garder votre genou aligné avec votre cheville. Faire avancer fentes utilisant la mauvaise technique, peut provoquer des douleurs du genou en raison d'un mauvais angle entre votre cuisse et du mollet. En outre, un pas en avant, il peut être difficile de maintenir la stabilité parce que vous décalez votre poids à votre pied avant, alors que pendant fente inverse le poids est maintenue sur la jambe avant qui reste stationnaire.


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