Pouvez-vous faire toutes les routines P90x Avec bandes de résistance?


Pouvez-vous faire toutes les routines P90x Avec bandes de résistance?


Les exercices du programme d'entraînement P90X nécessitent l'utilisation d'une barre de chinup et haltères. Si vous ne pouvez pas effectuer certains exercices en raison de leur difficulté, vous pouvez choisir d'utiliser les bandes de résistance P90X. En utilisant les bandes de résistance est une excellente idée si vous venez de commencer le programme P90X.

Bandes de résistance P90X

Le paquet de bande de résistance recommandée pour le programme P90X est le B-LINES kit Extreme. Le kit est livré avec trois bandes de résistance variant de faire les exercices plus facile ou plus difficile, selon votre préférence. Le kit est également livré avec deux poignées que vous pouvez activer sur. Bien que ce sont les bandes de résistance recommandées, vous pouvez utiliser des bandes de résistance, à condition qu'ils soient en bon état.

Chinups et Pullups

Deux des exercices les plus courants dans le programme P90X sont chinups et tractions, les deux qui exigent la barre de chinup. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour faire ces exercices plus facile. Accrochez une bande autour de la barre, se asseoir sur une chaise sous la barre et tirez sur les poignées, en simulant le mouvement de chinups et tractions. Pour chinups, saisir les poignées avec vos bras largeur des épaules et vos paumes tournées. Pour pullups, tenir les poignées de sorte que vos mains sont plus larges que vos épaules et tournez vos paumes. Travailler avec une résistance qui rend les exercices difficile, mais pas impossible. Cela fonctionne sur les mêmes muscles, mais utilise beaucoup moins de résistance que d'utiliser votre propre poids corporel.

Haltères

Tous les exercices qui nécessitent haltères peuvent également être effectuées avec des bandes de résistance, bien que le positionnement exact de la bande dépend de l'exercice. Un exemple de ceci est la boucle biceps. Avec des haltères, vous soulevez simplement les haltères de niveau de la taille à la hauteur des épaules, en se concentrant sur l'utilisation que vos biceps pour soulever le poids. Pour effectuer cet exercice avec des bandes de résistance, placer la bande sur le sol, marcher sur le centre de la bande avec les deux pieds, saisir les poignées et effectuer le même mouvement, soulevant les poignées de votre taille à vos épaules. Cela fonctionne les mêmes muscles, mais il est beaucoup plus facile de compléter l'exercice. Les DVD de chaque routine aller plus en détail et vous montrer exactement comment se tenir lors de l'utilisation des bandes de résistance.

Routines

Dans cinq routines, vous pouvez effectuer certains exercices avec des bandes de résistance. Ces routines se concentrent sur la poitrine et le dos, les épaules et les bras, les jambes et le dos, le dos et les biceps et la poitrine, les épaules et les triceps. Tous les autres routines, comme la routine de yoga, se concentrer davantage sur l'utilisation de votre propre poids corporel, de sorte que vous ne pouvez pas utiliser les bandes de résistance pour compléter ces exercices.


Vous pourriez aussi aimer