Exemple d'exercice anaérobie


Exemple d'exercice anaérobie


Exercice anaérobie est une forme d'exercice de haute intensité qui augmente un déficit substantiel d'oxygène. Lors de l'exécution à des niveaux d'intensité élevées, votre système cardio-vasculaire a un temps difficile livrer le besoin en oxygène nécessaire à vos muscles assez vite. Puisque les muscles ont besoin d'oxygène pour maintenir un effort prolongé, exercices anaérobies ne peuvent se poursuivre pendant de courtes périodes de temps. Exemples d'activité anaérobie comprennent sprint, la formation d'intervalle à haute intensité, la dynamophilie et de sport les plus athlétiques.

Métabolisme anaérobie


Exemple d'exercice anaérobie


Métabolisme aérobie brûle les graisses pour l'énergie tandis que les brûlures d'exercices anaérobies glycogène pour répondre à ses besoins énergétiques. L'intensité de l'exercice augmente, la nécessité pour la libération de l'énergie finalement dépasse des niveaux qui peuvent être satisfaites par le métabolisme aérobie. Au cours de l'activité anaérobie, les muscles ont besoin de plus réponse à subvenir aux besoins énergétiques. Par conséquent, anaérobies participation métabolique augmente, connus sous le nom seuil métabolique. Puisque l'activité anaérobie augmente votre rythme cardiaque proche de votre fréquence cardiaque maximale, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout exercice anaérobie.

Sprint


Exemple d'exercice anaérobie


Sprints en vélo, natation sprints et en cours d'exécution sprints sont des exemples d'activités anaérobies. Pendant le sprint, les muscles épuisent rapidement les réserves d'énergie avant le début de la respiration lourde. Sprint démontre la nécessité d'une importante quantité d'oxygène nécessaire par les muscles pour effectuer l'activité. Pour effectuer, vélo, nager ou faire du jogging lentement pendant cinq minutes, puis sprint à la vitesse maximale pendant 30 à 90 secondes. Retour à une vitesse lente pendant deux minutes. Répétez le sprint et l'intervalle lente pendant 30 minutes.

Haute intensité Interval Training


Exemple d'exercice anaérobie


Haute intensité entraînement par intervalles, ou HIIT, est une autre forme d'exercice anaérobie. Selon le Conseil américain sur l'exercice, "la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) est une technique d'entraînement cardiorespiratoire qui alterne intervalles brève de vitesse et de récupération pour augmenter l'intensité globale de votre entraînement." HIIT peut être réalisée avec des activités de poids corporel, par exemple que des pompes ou des craquements, pour développer la force et la puissance. Pour effectuer, marcher pendant trois minutes, puis en effectuant autant de pompes ou des craquements que vous le pouvez en 20 secondes, suivi par la marche douce pendant 10 secondes. Répétez 10 fois cet intervalle, suivies d'une à trois minutes de récupération.

Powerlifting


Exemple d'exercice anaérobie


L'entraînement anaérobie développe la capacité métabolique anaérobie des muscles formés, accroître la capacité de la formation des athlètes et fonctionnant à une concentration élevée d'exercice. Powerlifting est un type de formation de résistance anaérobie qui nécessite le bodybuilder pour accomplir une répétition maximum chacun des trois ascenseurs différents - squat, développé couché et soulevé de terre. Powerlifting est réalisée avec un montant maximum de poids, avec un effort maximal et de trois à dix secondes. L'objectif principal de ce type de formation est d'intensifier la force et la puissance.

Sportif


Exemple d'exercice anaérobie


Exercices anaérobies comprennent brèves périodes d'effort physique et de haute intensité, les activités de musculation. Des sports comme le basket-ball, football, tennis, racquetball et le baseball sont également des activités anaérobies. Ces sports nécessitent de brèves poussées d'activité de haute intensité, durée de deux minutes ou moins, avec de courts épisodes de récupération. Depuis activités anaérobies permettent une convalescence plus rapide, les sports sont des formes efficaces d'exercices anaérobies.


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