Papaye et perte de poids


Papaye et perte de poids


La papaye est un choix de fruit nutritif, fournissant des quantités importantes de fibres, d'acide folique et de vitamines A et C. Les gens qui mangent plus de légumes et de fruits, comme la papaye, ont tendance à perdre plus de poids, selon une étude publiée dans «recherche sur la nutrition" en Avril 2008. Dans cette étude, chaque augmentation de 3 1/2 onces par jour de la consommation de fruits a conduit à un supplément de 10,6 onces, soit environ 2/3 livre, de la perte de poids au cours de six mois de l'étude.

Frais vs conserve

Lorsque vous mangez la papaye, choisissez papaye fraîche sur conserve si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez manger une tasse de papaye fraîche hachée pour seulement 62 calories, mais une portion 2/3 tasse de la papaye en conserve dans un sirop épais a 206 calories, dont la plupart viennent des 52,2 grammes de sucre cette portion contient. Mélanger la papaye fraîche dans une salade de fruits, ajouter à smoothies ou faire une salsa y compris papaye et la mangue au lieu de tomates.

Fibre Advantage

Papaya fournit environ 2,5 grammes de fibres par tasse, ou 10 pour cent de la valeur quotidienne. Ajouter plus de fibres à votre alimentation, il peut être plus facile pour vous de perdre du poids parce fibre augmente la sensation de satiété et peuvent également diminuer légèrement le nombre de calories que vous absorbez de vos aliments, selon un article publié dans Mars 2005 à «Nutrition».

Densité d'énergie

Les aliments qui sont faibles en densité d'énergie, ou calories par gramme, il est plus facile pour vous sentir rassasié sans dépasser vos calories recommandées par jour parce que vous pouvez manger un plus grand volume de nourriture. Papaye a une densité d'énergie très faible, avec 0,4 calories par gramme. Manger pour une collation ou un dessert au lieu de plus de bonbons riches en énergie comme les gâteaux ou des biscuits. Si vous ne voulez pas donner totalement une gâterie sucrée, avoir la moitié de votre portion habituelle de gâteau ou de la crème glacée et le dessus avec la papaye.

Autres considérations

Ajout de la papaye à ce que vous mangez déjà ne sera pas vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez utiliser la papaye à remplacer un aliment en moins bonne santé qui est plus élevé en calories. Cela va créer un déficit calorique. Vous devez créer un déficit de 3500 calories de calories pour chaque livre de poids que vous voulez perdre, que vous pouvez faire en mangeant moins de calories, plus d'exercice ou une combinaison des deux.


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