La respiration rythmique Natation


La respiration rythmique Natation


Comment vous respirez pendant la baignade peut faire la différence entre une séance d'entraînement vivifiant et une qui vous laisse à bout de souffle. La natation est un sport technique à forte intensité, et le développement de la respiration rythmique confortable prend un bon timing, bonne technique et beaucoup de pratique.

Le rythme respiratoire

En tant que débutant, vous pourriez essayer de retenir votre respiration pendant votre course freestyle, et seulement respirer quand vous ne pouvez pas aller sans l'air plus longtemps. Parce téléski pour débutants généralement la tête haute afin qu'ils puissent expirez et inspirez-dessus de l'eau, ils interrompent leur mouvement vers l'avant et la cause des turbulences. Au lieu de cela, passer votre respiration, afin que vous ne inspirez dessus de l'eau. Lancer expirant lentement dès que vous prenez une grande respiration et souffler de l'air lorsque votre visage est encore dans l'eau. Coordonner à quelle vitesse vous expirez contre la pression de l'eau avec votre course de sorte que vous prenez une grande respiration que votre bras "de récupération" renvoie frais généraux.

Respiration Tous les trois coups

Respiration des deux côtés vous aide à construire la force uniformément sur les deux côtés de votre corps. Vous favorisez naturellement un côté sur l'autre, cependant, et parfois vous forçant à respirer sur votre côté le plus faible peut entraîner dans le cou et les muscles des épaules tendues. Respiration bilatérale implique généralement respirer tous les trois coups. Vous respiration alternée sur votre gauche et à votre droite. Le motif rythmique ne devrait pas vous laisser le souffle court, cependant, si vous vous sentez mal à l'aise, respirer tout autre accident vasculaire cérébral. piscine de pratique "même" tours de respiration sur votre droite, et tours "bizarre" respiration sur votre gauche.

Patience

La respiration rythmique en natation est d'environ de détente et de trouver votre propre rythme. Vous ne pouvez pas précipiter le processus de trouver votre zone de confort. Freestyle est particulièrement difficile, mais la respiration durant brasse prend également pratique et de patience. En brasse, vous prenez une grande respiration et l'heure de votre prochaine respiration afin de ne pas interférer avec votre position hydrodynamique dans l'eau. Comme en freestyle, vous soufflez lentement sous l'eau et prenez votre prochaine respiration lorsque vous surface. Respirer lentement et rythmiquement progressivement construit votre capacité pulmonaire et de fitness ainsi.

Perceuses et Conseils

Certaines techniques et les exercices vous aider à obtenir dans la rainure de la respiration. Vous pouvez respirer quand vous voulez nager dos, mais la pratique de la respiration par la bouche, puis par le nez vous aide à assurer un flux constant d'oxygène, selon champion olympique Janet Evans, dans "Janet Evans de Total piscine." Pratiquez votre respiration freestyle en éliminant d'autres distractions. Utilisez une planche tenue en face de vous pendant que vous rencontrez dans le coup de l'eau et du flutter. Effectuer un tour faire un «tous les trois" modèle de respiration, puis passer à respirer tout autre coup sur le chemin du retour. Piscine papillon avec un bras vous aide à améliorer votre position de corps et perfectionner votre souffle de calendrier pendant votre course.


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