Les inconvénients de Pull-Ups


Les inconvénients de Pull-Ups


Pull-ups sont parmi les exercices les plus efficaces pour renforcer vos haut du corps, les bras et le noyau, selon Brett Stewart, auteur de "7 à 50 semaines Pull-Ups." Quand elle est réalisée correctement, un pull-up défie toute sécurité vos biceps, lats , les pièges, losanges et les abdominaux. Aucun exercice unique est parfait pour tout le monde, cependant, et pull-ups ne font pas exception. Bien que l'exercice offre des avantages évidents, examiner certains des inconvénients de tractions avant de les intégrer dans votre routine de renforcement.

exigences de résistance

Même un seul pull-up nécessite de la force du haut du corps et le contrôle importante que beaucoup de gens - en particulier les débutants - ne ont pas. Les personnes qui sont nouveaux à la formation de la force et ne ont pas le bras nécessaire, le dos et la musculature base pour exécuter un pull-up lentement et en douceur peuvent se sentir gênés ou embarrassés dans un cadre de gym. Le Conseil américain sur l'exercice répertorie pull-ups comme un exercice intermédiaire et conseille les débutants à développer leur biceps et la force avec des exercices lat techniquement moins-stimulants, comme la ligne assis.

Problèmes de sécurité

Lorsque la technique est compromise, pull-ups peuvent mettre une pression énorme sur les épaules, les coudes et le cou. Débutants - ou des individus qui sont fatigués - pourraient avoir des difficultés à maintenir un alignement correct dans l'ensemble un ensemble A pull-ups. Bonne et due forme implique engager les muscles abdominaux, tirant les épaules vers le bas et légèrement en arrière et garder la tête directement sur votre colonne vertébrale au long de chaque ascenseur vertical. Mauvaise forme, y compris l'exécution avec la barre derrière la nuque, ou avec une prise trop large, peut être dévastatrice pour la santé de l'épaule. Étendre démesurément les coudes dans la phase descendante peut provoquer des douleurs ou des douleurs dans les articulations du coude, et la fatigue du cou peut entraîner de permettre à la tête de tomber en avant.

Muscles ciblés

Si votre objectif principal pour les tractions verticales est la solidité biceps, chin-ups pourraient être une meilleure option que pull-ups. Pull-ups ont tendance à cibler les lats un peu plus que les biceps. Dans un pull-up, vous saisissez la barre avec les paumes face à vous, en plus de force est appliquée à votre lats que de vos biceps. Dans un chin-up, vos paumes face vers vous et vos biceps sont susceptibles de recevoir une plus grande séance d'entraînement.

Douleur et l'inconfort

Pull-ups contester l'ensemble de la région supérieure, et il est souvent difficile de distinguer entre les niveaux normaux de douleur et la douleur pure et simple. Beaucoup de gens trouvent la poignée vers l'avant d'un pull-up mal à l'aise, surtout se ils ont souffert de blessures à l'épaule dans le passé. Écouter les signaux d'avertissement de votre corps et être stricte d'arrêter si vous ressentez une douleur aiguë, spasmes musculaires ou engourdissement.


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