Exercices mousse Rouleau de la hanche


Exercices mousse Rouleau de la hanche


Un rouleau de mousse est couramment utilisé dans un processus connu sous le nom d'auto-libération myofasciale. Auto-libération myofascial est un moyen d'étirement, réduire la douleur et l'augmentation de l'amplitude du mouvement dans presque toutes les parties de votre corps - y compris vos hanches. Au cours de l'auto-libération myofasciale, vous obtenez le rouleau de mousse sur votre région de la hanche jusqu'à ce que vous trouvez un nœud ou un point douloureux. Il ya plusieurs exercices utilisés pour étirer la région de la hanche.

muscles fléchisseurs des hanches et Quads

Vos fléchisseurs de la hanche sont situés sur le front de vos hanches. Ils apportent vos cuisses et la poitrine rapprocher quand ils contractent. Un des quads - la droit antérieur - fléchit la hanche et redresse vos genoux. Vous pouvez relâcher la tension dans ces muscles en positionnant votre rouleau de mousse sur le terrain. Couche avec votre estomac vers le sol sur un côté du rouleau en mousse. Votre hanche devrait être placé sur le rouleau en mousse. L'autre jambe de la hanche et doivent être positionnés légèrement en retrait du rouleau. Roulez lentement de haut en bas le long de la hanche jusqu'à ce que vous trouver un point sensible et tendue. Maintenez cette position avec une légère pression pendant 30 secondes. Détendez-vous et répéter sur le côté opposé du rouleau en mousse pour votre autre hanche.

Adducteurs

Vos muscles adducteurs, qui sont les muscles qui vont de la hanche en bas de votre cuisse, comprennent l'aine. Ils sont responsables des mouvements intérieurs et extérieurs de vos hanches. Placez les longs chemins de rouleaux de mousse entre vos jambes. Appuyez sur le rouleau de mousse contre l'intérieur d'un de vos cuisses. Votre corps doit être placé dans une position de push up. Roulez lentement le rouleau de votre hanche vers votre genou. Lorsque vous trouvez un endroit serré, arrêter et d'appliquer une légère pression. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez avec la jambe opposée.

Illiotibial Band

Votre bande illiotibial va de votre hanche sur le extérieur de votre jambe à la cuisse. Il est utilisé lors de la course pour stabiliser votre hanche et du genou. Placez-vous alors que vous êtes couché sur le côté avec le rouleau de mousse sous votre hanche. Cela soulevez votre jambe fond légèrement hors de la chaussée. Rouler lentement le rouleau en mousse de votre hanche vers votre genou. Arrêtez-vous lorsque vous rencontrez une tension ou une douleur. Reste cette partie de votre jambe sur le rouleau de mousse, et maintenez pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez l'opération pour la jambe opposée.

Moyen fessier

L'un des trois muscles fessiers puissants, le moyen fessier enlève la hanche, se déplaçant votre cuisse sur le côté de votre corps. Il est également un rotateur de la hanche, en tournant la tête de l'os de la cuisse dans l'articulation de la hanche. Pour relâcher la tension dans le moyen fessier, coucher sur le côté avec le rouleau de mousse sous votre hanche. Tourner lentement votre corps, comme si vous tentiez de vous allonger sur le dos. Après avoir tourné autour de 45 degrés, rouler le rouleau de mousse de haut en bas le long du côté de vos fesses, reposant brièvement dans ne importe quelle position qui provoque un malaise. Afin de minimiser l'inconfort, vous pouvez soutenir plus de votre poids corporel sur vos mains. Après avoir roulé une hanche, retourner et travailler de l'autre côté.


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