Butt et ischio-jambiers Exercices


Butt et ischio-jambiers Exercices


Votre grand fessier - le muscle plupart des gens pensent que le muscle de bout à bout - effectue plusieurs mouvements à la hanche, l'extension principalement la hanche; vos muscles ischio-jambiers plier le genou et contribuent également à élargir la hanche. En termes pratiques, cela signifie que vous pouvez exercer vos fessiers avec des exercices d'extension de la hanche comme des coups de pied de mulet. Bien que deux des trois muscles de vos muscles ischio-jambiers aider à l'extension de hanche, vous pouvez plus complètement cibler ce groupe musculaire avec des variations sur la flexion des jambes standard.

Les normes de Staple

En termes d'isoler les muscles cibles, coups de pied de mule, extensions de la hanche et les flexions des jambes sont les meilleurs exercices pour les fesses et les ischio-jambiers. Tous trois peuvent être effectuées sur des appareils de musculation de gym, ou en utilisant des bandes de résistance élastiques ou des poids aux chevilles à la maison.

Mais attendez, il ya plus

Si vous êtes prêt pour la formation fonctionnelle - des exercices composés qui imitent les mouvements du monde réel - vous pouvez également travailler vos fesses et les ischio-jambiers pendant avec des exercices comme les squats, deadlifts, des balançoires et des fentes kettlebell. Vos muscles ischio-jambiers et fessiers seront également à pied d'œuvre lors de presque chaque type d'exercice cardio-vasculaire - comme la course et la natation - et ils activer puissamment pour sauter des exercices tels que sauts boîte, sauts de ski et de sauts de vélo.


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