Comment se débarrasser de la graisse adipeuse


Comment se débarrasser de la graisse adipeuse


Bien que la réduction du tissu adipeux, aussi connu comme la graisse du corps, qui peut être accompli en réduisant la quantité de calories que vous mangez et l'exercice régulier, le type de nourriture que vous mangez et le style de séances d'exercices effectués auront un impact sur la façon dont rapidement vous voyez les résultats. En commençant avec un plan de réduction de la graisse, vous verrez les meilleurs résultats dans le plus court laps de temps.

Etape 1

Mangez 55 pour cent de vos calories des glucides, 20 pour cent de protéines et 25 pour cent de graisse. Les glucides devraient provenir des légumes et des grains entiers alors que la protéine devrait être de poulet et le poisson, et de graisse de l'huile d'olive et d'avocat, dit éditeur américain diététique Association et diététiste Joanne Larsen.

Étape 2

Renforcer vos muscles trois fois par semaine. Chaque séance devrait être composé de huit à douze exercices effectués pour trois séries de 15-25 répétitions, dit l'Académie nationale de médecine du sport. Un exemple d'une séance d'exercice peut inclure des sit-ups, le dos extensions, presses poitrine, presses de l'épaule, assis lignes, les squats, ischio-jambiers boucles et extensions triceps.

Etape 3

Exécutez cinq jours par semaine pendant une heure. L'American College of Sports Medicine recommande cardio pour la réduction et la santé de graisse. Commencez chaque exercice avec cinq minutes de marche rapide et la finition avec un cinq minutes de refroidissement et d'étirements.

Étape 4

Prenez l'huile de poisson. Les participants qui ont pris 1 600 mg d'EPA et 800 mg de DHA ont considérablement diminué leur graisse du corps et les hormones de stress, selon une étude réalisée en 2010 par Gettysburg College.

Avertissements

  • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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