Quels sont les avantages de swing haltères Exercices?


Quels sont les avantages de swing haltères Exercices?


Le swing de haltère combine élan et contrôle musculaire pour atteindre les résultats souhaités. Bien que cet exercice implique oscillant et dynamique, vous avez besoin de contrôler tous les mouvements pour obtenir des résultats efficaces. Lorsque vous effectuez un swing de haltère, ne pas arrondir le dos à tout moment. Vos pieds doivent rester planté sur le terrain et votre coeur devraient rester tendu. Gardez votre menton parallèle au sol.

Balançoires haltères

Commencez par vos pieds plus large que la largeur des épaules. Tenir le poids avec les deux mains, squat de sorte que vous pouvez apporter le poids entre vos jambes, en gardant vos bras en pleine extension. Balancer le poids entre vos jambes pour commencer. Après le poids atteint derrière vous, poussez vos hanches vers l'avant et l'arc le poids hausse, atteignant pour votre poitrine. Arc le poids vers le bas à la position de départ et répétez. La plupart des travaux est effectuée par vos bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers.

Force, Endurance et de l'équilibre

L'exercice cible vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, mais vous utilisez aussi votre dos, les quadriceps et les épaules. Si l'amélioration de la force, ce est votre objectif, essayer un nombre de représentant inférieure et le poids plus lourd. Si vous voulez construire l'endurance, utiliser un poids plus léger et d'effectuer plus de répétitions. Parce que votre corps doit lutter contre le swing du poids, votre solde est également une amélioration.

Brûler des calories

Parce que vous pouvez faire le swing à un rythme plus rapide que un autre type d'exercice, comme une augmentation de l'épaule frontale ou un squat, vous pouvez brûler plus de calories. Cet exercice comprend également un certain nombre de muscles à la fois, qui à son tour sera plus efficace à brûler des calories. Essayez la version d'une armée d'augmenter la consommation de calories. Puisque vous allez travailler un bras à la fois, votre temps d'entraînement va doubler et vous brûler plus de calories. Pour effectuer la variation d'une armée, suivre la même forme que pour une balançoire à deux bras, mais maintenir une main pour l'équilibre.

Conseils et Considérations de sécurité


Quels sont les avantages de swing haltères Exercices?


Réchauffer et étirer - étirements après vous réchauffer - avant et après votre séance d'entraînement pour minimiser les blessures. Ne retenez pas votre souffle. Inspirez de la part de l'exercice plus facile et expirez sur la partie la plus difficile. Donnez-vous suffisamment d'espace pour que vous nâ € ™ t frapper quelqu'un avec votre swing, et de garder une prise ferme en tout temps. Gardez votre cœur serré et le dos droit.


Vous pourriez aussi aimer