Différence entre pelvienne Tilt & Lift pelvienne


Différence entre pelvienne Tilt & Lift pelvienne


La bascule du bassin et l'ascenseur pelvienne sont deux mouvements de yoga couramment effectuées pour atténuer le stress au bas du dos et les aider à améliorer la posture. En outre, les deux mouvements renforcer les muscles qui fournissent un soutien pour vos abdominaux, le bas du dos et la région pelvienne. Obstétriciens recommandent souvent inclinaisons et des ascenseurs pelviens pour soulager la douleur causée par une grossesse dos. Comme avec ne importe quel mouvement de yoga, bonne et due forme est important de recevoir une prestation maximale et éviter les blessures. Bien qu'ils se ressemblent, l'ascenseur pelvienne est une forme avancée de la bascule du bassin.

Position de départ pour les deux mouvements

Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane et de détendre vos mains sur votre abdomen. Alternativement, jeter vos bras 6-12 centimètres de votre corps et laisser vos paumes vers le haut. Si votre cou se sent contrainte de cette position, placez un petit oreiller ou une serviette pliée sous votre tête pour le soutien. Vérifiez que votre menton est dessous de la hauteur du front. Espace vos jambes la largeur des hanches et placez vos pieds à plat sur le sol, parallèles les uns aux autres. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Les jambes pliées allonger votre colonne vertébrale, l'allégement de la tension. Vous pourrez vous détendre dans cette position pendant quelques minutes avant de commencer l'inclinaison pelvienne ou ascenseur.

Comment procéder à la Bascule du bassin

Résider dans la position de départ et de prendre une profonde inspiration. Comme vous expirez, serrez vos muscles abdominaux, provoquant une légère inclinaison du bassin. Alors que vous pliez vos abdominaux, imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez lentement et relâchez la bascule du bassin, vous devriez sentir les muscles le long de votre colonne vertébrale de détente. Continuer le motif expiration à inhaler avec l'inclinaison du bassin, vous assurant complètement vide et remplissez vos poumons à chaque respiration.

Comment faire pour effectuer l'ascenseur pelvienne

Allongez en position de départ et fléchir vos abdominaux pour basculer le bassin légèrement avec une expiration. Maintenez la flexion par votre inspiration suivante. Comme vous expirez une seconde fois, appuyez avec vos pieds régulièrement et soulevez lentement plus de votre colonne vertébrale à partir du plancher. Arrêtez de levage que vous inspirez. Continuer à soulever plus de votre inférieur, moyen et haut du dos de la chaussée avec chaque expiration. Arrêtez de levage quand votre corps ne est plus confortable. Maintenez la position levée pour une ou deux respirations et relâchez lentement à la position de départ.

Différence

La bascule du bassin est un petit mouvement qui engage les abdominaux, les renforcer. Il procure un soulagement de la tension dans le bas du dos et aide à la relaxation. L'ascenseur pelvienne est un mouvement plus avancé qui cible les fessiers et les ischio-jambiers avec les abdominaux. Il procure un soulagement du stress et de renforcement musculaire dans l'ensemble du dos. Les débutants devraient effectuer la bascule du bassin régulièrement avant de commencer l'ascenseur pelvienne.

Avertissement

Consultez un professionnel de thérapeute ou la santé physique avant de tenter de se auto-traiter la douleur ou tension avec l'inclinaison pelvienne ou ascenseur. Elle permet d'évaluer si les mouvements aideront votre état et vous montrer bonne et due forme. En outre, elle peut vous conseiller sur la façon souvent à exécuter les mouvements pour un bénéfice maximum.


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