Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


La course est un excellent entraînement, car il brûle beaucoup de calories rapidement. Une personne de 150 livres brûlera 748 calories pendant une heure de courir à un mile rythme de neuf minutes. Mais, en cours d'exécution pendant une longue période peut être fatigant. Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle à ce problème. Le conditionnement est la seule façon d'être capable de courir pendant une plus longue période de temps sans se fatiguer. Préparez un plan de course et le suivre. Comme vous mettre en forme et votre corps se habitue à la course, vous verrez que vous pouvez exécuter un grand nombre sans se fatiguer.

Etape 1


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Planifiez un programme en cours. Assurez-vous de prévoir du temps en cours d'exécution dans votre semaine. Lorsque vous commencez, vous devriez viser à faire 30 minutes trois à cinq fois par semaine.

Étape 2


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Commencez lentement. Ne pas trop au début parce que cela peut conduire à des blessures. Exécutez pendant 20 minutes, trois fois par semaine.

Etape 3

Augmentez votre temps à courir, et courir le plus souvent une fois que vous êtes en mesure d'exécuter confortablement pendant 20 minutes, trois fois par semaine.

Étape 4


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Marchez si vous vous sentez fatigué. Parce que le surmenage est la principale cause de blessures de course, vous devez être prudent de ne pas vous pousser trop fort. Si vous ressentez une douleur, arrêter et marcher.

Etape 5

Prenez de grandes respirations lentes. Lorsque vous exécutez, vous devriez être en travaillant dur et vous sentez fatigué, mais vous devriez toujours être en mesure de dire quelques mots à la fois entre les respirations.

Etape 6


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Étirer après vous exécutez. Vos jambes seront fatigués quand vous commencez votre programme de formation, mais en tant que votre corps se habitue à l'utilisation de ces muscles, la douleur devraient disparaître.

Etape 7


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Variez votre vitesse. La formation d'intervalle se réfère à une alternance entre le travail très dur et la récupération. Augmentez votre endurance en alternant entre l'exécution très rapide pendant 30 secondes, puis ralentir à un jogging pendant une minute. Aussi, allez pour une course courte mais rapide rythme une fois ou deux fois par semaine.

Etape 8


Comment prévenir la fatigue lors de l'exécution


Éviter de courir en montée si vous vous sentez extrêmement fatigué ou mal. Mais, si vous avez l'énergie, courir en montant permettra de renforcer vos jambes, qui vous aideront à exécuter de plus longues distances sans se fatiguer.

Conseils

  • Buvez beaucoup d'eau toute la journée pour rester hydraté.
  • Mangez des aliments sains qui alimenteront votre corps et vous fournir l'énergie nécessaire au fonctionnement.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Choses que vous devez

  • Chaussures de course
  • Vêtements d'entraînement
  • Sports Bra

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