Comment perdre du poids par la tonte du gazon


Comment perdre du poids par la tonte du gazon


Tondre la pelouse peut sembler une corvée mais il peut être un excellent entraînement. En utilisant une tondeuse poussée pour tondre votre pelouse ne travaille pas seulement votre système cardio-vasculaire et les jambes mais aussi les muscles de votre dos, les épaules et les bras. Si cela est fait régulièrement, tondre la pelouse permet de garder votre cour agréable à regarder et peut vous aider à perdre du poids.

Etape 1

Tondre à un rythme soutenu pour garder votre rythme cardiaque. Bien que la tonte des herbes hautes ou de l'herbe humide peut justifier un déplacement un peu plus lent, marcher aussi vite que possible tout en faisant un bon travail sur votre pelouse.

Étape 2

Utilisez une tondeuse à gazon avec un sac - que le sac se remplit, la tondeuse se alourdit et plus difficile à pousser. Remplissez le sac aussi complète que possible avant le vider - le plus lourd qu'il obtient plus de calories que vous brûlez. Vider le sac sera également brûler des calories supplémentaires - Vous aurez dois enlever le sac, le transporter à l'endroit de vidage et secouez jusqu'à ce qu'il soit vide. Qui permettra à votre cœur de pompage.

Etape 3

Évitez tondeuses autotractées, ce qui rend la tonte du gazon beaucoup plus facile et moins pénible. Poussant une vieille tondeuse à moteur régulier brûler beaucoup plus de calories que celui qui vous tire le long de la pelouse.

Étape 4

Ajouter une résistance supplémentaire. Vêtue d'une veste lestée ou même poids aux chevilles peut faire tondre la pelouse que beaucoup plus difficile. La résistance ajoutée peut aider à construire le muscle, qui aboutit finalement à un taux métabolique plus élevé.

Etape 5

Maintenir une bonne posture lors de la tonte. Vous peut être utilisé pour pousser votre tondeuse en arrondissant le dos et de mettre votre poids corporel dans ce.Ce peut être dangereux pour votre dos et ne est pas le moyen le plus efficace pour brûler des calories. Réglez gérer votre tondeuse à gazon, si possible, de sorte que ce est à une hauteur confortable. Maintenir une posture droite pendant le fauchage, en utilisant vos jambes et les hanches de conduire la tondeuse avant.

Etape 6

Soyez conscient de combien de calories vous brûlez tout en tondant la pelouse. Selon l'American College of Sports Medicine, tondre la pelouse avec une tondeuse manuelle à un rythme modérément la lumière nécessite 4,5 MET (équivalents métaboliques), ce qui signifie que vous dépensez 4,5 fois l'énergie utilisée par votre corps au repos. Si vous utilisez l'une des méthodes mentionnées ci-dessus pour augmenter l'intensité de votre tonte, vous pouvez être ne importe où dépenser 5-7 MET.

Etape 7

Calculez combien de calories vous brûlez par minute pendant la tonte. Si vous travaillez à une intensité dans laquelle vous respirez légèrement plus lourd que tout simplement marcher, utiliser 4,5 pour la valeur MET. Si vous respirez modérément lourdement, utiliser 5.5. Si vous respirez assez fortement, utiliser 6 à 6,5. Et si vous trouvez qu'il est difficile de parler, utiliser 7. Utilisez l'équation suivante:

MET x 3,5 x (poids corporel en kilogrammes. / 2,2) / 200 = calories par minute

Par exemple, une femme qui tond sa pelouse avec un sac tondeuse à un rythme soutenu et pèse £ 150 aurait les résultats suivants:
6 x 3,5 x (150 / 2,2) / 200 = 7 calories par minute

Etape 8

Déterminer combien de temps vous passez la tonte chaque semaine et calculer le total de calories brûlées par semaine. Par exemple, la femme qui brûle 7 calories par minute a une pelouse avant et une pelouse arrière que son prendre un total d'une heure pour tondre. Elle tond sa pelouse, en moyenne, une fois par semaine. Elle permettrait de déterminer ses dépenses caloriques hebdomadaires en multipliant 7 calories par minute en 60 minutes, ce qui lui donne 420 calories par semaine brûlé lors du fauchage. Il lui faudrait environ huit semaines pour perdre une livre si elle tond une heure par semaine avec la même intensité.

Avertissements

  • Éviter de tondre dans la chaleur de la journée pour prévenir les maladies liées à la chaleur.

Conseils

  • Buvez beaucoup d'eau pendant la tonte de votre pelouse.
  • Faites attention à ce que vous mangez - viser pour les fruits et légumes frais, les grains entiers et des protéines maigres tout en évitant les aliments transformés et riches en matières grasses.
  • Une livre de graisse est égale à 3500 calories, donc de perdre une livre, vous devez brûler que de nombreuses calories.
  • Offrez à tondre pour vos voisins.

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