Exercices de respiration pour l'apnée du sommeil


Exercices de respiration pour l'apnée du sommeil


L'apnée du sommeil est une condition où vous cessez de respirer plusieurs fois pendant la nuit pendant que vous dormez. Deux causes principales existent: les tissus de votre gorge obstrue les voies respiratoires ou votre cerveau ne parvient pas à signaler vos muscles de respirer. Soit événement entraîne un sommeil non réparateur, le ronflement, l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques et plus encore. Effectuer des exercices de respiration est une technique de traitement, votre médecin peut recommander. Ces exercices peuvent renforcer les muscles de la gorge, la réduction des symptômes de l'apnée du sommeil, selon "The New York Times."

Balloon respiration

Respirer à gonfler un ballon peut renforcer les muscles de la gorge, selon Helpguide.org, un site de bien-être éducatif sans but lucratif. Prenez un ballon et placez vos lèvres autour de l'ouverture. Respirez par le nez, puis souffler dans le ballon. Gonflez le ballon autant que vous pouvez avec votre expirez, puis inspirez l'air de presse. Sans prendre le ballon loin de votre bouche, répétez l'exercice cinq fois. Arrêtez-vous si vous commencez à vous sentir étourdi.

Tongue attente

Cet exercice simule votre respiration pendant la nuit, la formation de votre corps la meilleure façon de respirer. Appuyez sur la langue sur le toit de votre bouche. Essayez de placer plus de la pointe de la langue - utiliser autant la longueur que vous le pouvez. Inspirez et expirez par le nez d'une manière lente et contrôlée que vous maintenez la langue en place.

Matin respiration

Effectuez cet exercice dès réveiller chaque matin. Debout et se pencher en avant à la taille, laissant les bras pendent lâchement. Pliez les genoux légèrement pour maintenir votre équilibre. Inspirez lentement, rouler votre dos lentement, une vertèbre à la fois. Laissez votre tête sera le dernier à se redresser. Retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes en position debout, puis expirez pour abaisser le corps vers le bas à votre position de départ. Répéter deux à trois fois.

Avertissement

Les exercices de respiration sont liées au traitement des cas bénins de l'apnée du sommeil - et non pas ceux qui provoquent des symptômes plus graves, tels que de longues périodes de ne respire pas. Si vous rencontrez l'apnée du sommeil ou soupçonnez que vous pourriez avoir la condition, consultez votre médecin avant uniquement auto-traitement de votre apnée du sommeil avec des exercices. Les exemples incluent votre partenaire vous dire que vous ronflez fort ou semblent avoir des interruptions de respiration lorsque vous dormez. Si vous vous sentez constamment fatigué toute la journée, même si vous avez dormi une quantité suffisante de temps, cela peut être un autre symptôme associé à l'apnée du sommeil et d'indiquer la nécessité d'un traitement médical.


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