Ne Zinc suppléments Aide construire le muscle?


Ne Zinc suppléments Aide construire le muscle?


Le zinc est un oligo-élément qui est commun dans de nombreux aliments et joue de nombreux rôles essentiels dans votre corps. Le zinc contribue à la fonction cellulaire normale et est utile dans le processus de la croissance musculaire. Si vous avez une carence en zinc, en prenant un supplément de zinc peut aider à équilibrer vos niveaux de nutriments et améliorer votre capacité de construire le muscle d'un programme de formation de résistance.

Rôles fonctionnels

Selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University, un chef de file dans la recherche des éléments nutritifs, le zinc joue trois rôles principaux dans votre corps, qui sont tous essentiels pour la croissance et le développement musculaire. Zinc accélère les réactions chimiques renforcement musculaire dans votre corps, stabilise la structure des protéines et aide à réguler les niveaux d'hormones dans votre corps. Ces fonctions aident aider le processus de synthèse des protéines musculaires qui accélère après avoir effectué une séance d'entraînement de la formation de résistance.

Préservation cellulaire

Le maintien de la taille de votre muscle actuelle est essentiel à la construction de nouveaux muscles. Zinc agit comme un antioxydant dans votre corps pour empêcher la dégradation des cellules dus aux radicaux libres. En neutralisant les effets des radicaux libres, le zinc peut aider à ralentir le processus de vieillissement et la perte musculaire associée. En outre, le zinc peut aider à réguler votre système immunitaire afin que vous êtes moins susceptible de perdre du muscle pour cause de maladie.

Croissance chez les enfants

Le zinc peut jouer un rôle important dans la croissance des enfants. En 2007, le «British Journal of Nutrition" a publié une étude qui a examiné la relation entre les niveaux sériques de zinc et le taux des enfants âgés de 6 à 13 dans le nord de la Thaïlande de croissance. Les chercheurs ont découvert que les hommes rabougris avaient les niveaux de zinc dans le sérum plus bas. Un manque de zinc est plus susceptible de survenir chez les enfants pauvres en raison d'un manque de qualité nutritionnelle. Dans ces cas, la supplémentation en zinc peut permettre une meilleure croissance musculaire et de la hauteur.

Besoins de zinc

Bien que le zinc est un minéral important pour la croissance musculaire, la supplémentation ne est pas toujours nécessaire. L'apport quotidien recommandé varie de 8 mcg à 13 mcg pour les adultes. L'American Dietetic Association conseille les athlètes contre la prise de suppléments de zinc pour la croissance musculaire car ils contiennent souvent plus de 40 mcg, qui est le niveau de l'apport maximal tolérable pour le minéral. Consommer zinc excessive peut réduire votre niveau de haute densité du cholestérol des lipoprotéines et affecter votre absorption d'autres éléments nutritifs essentiels --- tels que le cuivre et le fer. Consommer de zinc à partir d'aliments entiers comme les fruits de mer, la viande rouge et la volaille. Demandez à votre médecin se il est sûr pour vous de consommer un supplément de zinc avant de commencer un tel programme.


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