Le plus sûr moyen de faire un squat


Le plus sûr moyen de faire un squat


Squats sont un exercice efficace pour le bas du corps. Selon le Conseil américain sur l'exercice, ACE, squats aussi améliorer les fessiers, les abdominaux et les muscles le long de la colonne vertébrale. Avec tous ces avantages, les squats reçoivent souvent l'attention négative et le blâme pour des blessures au genou. Toutefois, lorsque le formulaire approprié est utilisé, les squats sont un exercice sécuritaire.

Réchauffer

Réchauffement devant vos squats va augmenter la sécurité de l'exercice. Utilisez de grands mouvements du corps tels que la marche, monter des escaliers, la marche ou le vélo pour réchauffer vos muscles de la jambe. Le warm-up va augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, ce qui augmente le muscle et l'amplitude articulaire. Au cours de vos squats, cette chaleur permettra de protéger vos articulations.

Équipement

Squats sont réalisées avec ou sans équipement. Un squat de poids corporel est la variation la plus sûre que vous soulevez uniquement le poids de votre corps. En tant que votre force se améliore, le poids supplémentaire sous la forme d'haltères ou une barre est nécessaire pour contester les muscles. Le seul autre équipement nécessaire est une paire de chaussures de soutien. Des chaussures robustes fourniront une base solide pour exécuter le mouvement et aidera à garder vos jambes alignées.

Forme

Le National Strength and Conditioning Association, LSRN, recommande consignes de sécurité lors de l'exécution d'un squat. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la distance des hanches, mais pas plus large que la largeur de vos épaules. Affrontez vos genoux et les orteils dans la même direction. ACE recommande serrant le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez-vous debout avec votre menton parallèle au sol. Inspirez en vous pliez vos genoux et baissez vos hanches. Gardez votre poids vers l'arrière dans vos talons avec vos pieds à plat sur le sol. Réduisez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses sont approximativement parallèles avec le sol. But de garder les genoux d'avancer sur vos orteils. Expirez et redressez vos jambes en position de démarrage.

Prévention des blessures

Un squat sécurité nécessite bonne et due forme et la fréquence appropriée. Utilisez votre poids corporel, ou sélectionnez un poids qui provoque la fatigue après dix à douze répétitions. Commencez avec un jeu et augmenter progressivement à trois séries de squats pendant votre séance d'entraînement. Muscles ont besoin d'un jour de repos entre les entraînements, le permettent ce temps de récupération avant de remplir votre prochaine ronde d'exercices squat.

Les complications dangereuses

Un dangereuses résultats squat dans des problèmes de genou et de dos. Quand la forme correcte ne est pas utilisé, le genou est placé dans une position préjudiciable; travailler au-delà de la fatigue place stress sur les articulations du bas du corps. Votre colonne vertébrale est aggravée lorsque les pondérations sont placés sur les épaules pendant un squat. L'excès de poids comprime la colonne vertébrale. Une option préférable est de tenir des haltères dans vos mains.


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