Exercices facile pour un Slim bas du dos


Exercices facile pour un Slim bas du dos

Vue d'ensemble

Quand la graisse du bas du dos se développe, il peut prendre son péage sur votre confiance en soi, une fois la saison de maillot de bain autour de rouleaux. Pour perdre cette graisse, vous devez réaliser que la réduction de place ne est pas possible. En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire un exercice ciblé de perdre du poids en un seul endroit. Ce que vous pouvez faire est l'exercice de brûler les calories en conjonction avec des exercices faciles bas du dos. Cela donnera plus de définition et un aspect plus mince votre dos.

Cardio

Vous avez à faire cardio pour brûler des calories; assez que vous créez un déficit calorique pour perdre du poids. La marche est l'une des formes les plus simples et les plus commodes de cardio et vous ne avez pas besoin d'équipement spécial pour le faire. Passez 30 minutes marche rapide au moins trois jours par semaine. Pour le reste de la semaine se adonner à d'autres activités comme la formation d'intervalle circuit ou, à vélo ou une séance d'entraînement kettlebell pour augmenter votre potentiel de brûler les calories.

Pose Locust

Locust pose dans le yoga travaille le bas du dos d'une position face vers le bas sur le sol. Les principaux muscles du bas du dos sont appelés les spinaux. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites, les bras se trouvant le long vos côtés avec vos paumes face vers le bas. Dans un mouvement régulier, soulevez votre poitrine et les jambes sur le sol. Inclinez votre coccyx vers votre bassin afin d'éviter la compression de votre bas du dos. Après avoir occupé pendant 30 secondes, vous plus bas et répétez trois fois.

En face Ascenseur bras et la jambe

Un bras et la jambe opposée ascenseur est une variation à l'exercice de chien oiseau isométrique. Cela fonctionne le bas du dos, les fesses et les épaules simultanément. Venez dans une position à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et les mains directement sous vos épaules. Dans un mouvement régulier, soulevez votre bras droit devant vous et la jambe gauche derrière vous jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite parallèle à la chaussée. Après la tenue d'une seconde pleine, abaisser lentement et répétez de l'autre côté. Alternez-et-vient de 12 à 15 fois avec chaque côté.

Ponts épaule

ponts épaule travailler le bas du dos, les hanches, les fesses et les abdominaux, et ils sont effectués avec un ballon de stabilité. Lie face vers le haut sur le sol avec vos bras à vos côtés, paumes vers le bas et les jambes se reposer confortablement sur le ballon. Dans un mouvement régulier, appuyer sur la balle, soulever vos hanches dans l'air. Une fois que vous formez une ligne droite de vos épaules à vos talons, maintenez pendant une seconde entière. Dans cette position, la contraction se sentir dans votre bas du dos. Lentement inférieure et répéter de 12 à 15 répétitions.

Roulements

Roulements travaillent le bas du dos et obliques qui se trouvent sur les côtés de votre cage thoracique. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes levé, genoux fléchis à 90 degrés et les tibias parallèles au sol. Tout en maintenant les genoux pliés, abaissez vos jambes à votre droite et gauche dans un mouvement régulier de 12 à 15 répétitions. Aller aussi loin que possible lors de l'abaissement de vos jambes.


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