Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids et ne pas sentir la faim


Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids et ne pas sentir la faim


Ne laissez pas la faim SideTrack vos efforts pour perdre du poids. Choisissez des aliments qui peuvent contrôler votre appétit de faire un régime amaigrissant plus facile et augmenter vos chances de réussite. Les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids à vous sentir rassasié plus longtemps, vous offrent une bonne nutrition et vous aider à maintenir votre poids lorsque votre régime est terminé.

Fibre

Les aliments riches en fibres alimentaires sont quelques-uns des meilleurs aliments à manger quand vous perdez du poids. Ils créent un sentiment de plénitude, contrôler la glycémie en ralentissant la digestion des glucides, réduire votre consommation de calories et de garder votre tube digestif en mouvement. Bon riche en fibres, faible teneur en calories choix comprennent les haricots, les lentilles, les pois cassés, les noix, les graines, l'avoine, l'orge, le son, les grains entiers, la plupart des légumes et des fruits entiers.

Lean Protein

Pour freiner l'appétit, inclure une source de protéines maigres à chaque repas et collation. Comme protéine est digérée dans l'intestin grêle, un message chimique pour arrêter de manger est envoyé à votre cerveau, qui désactive votre appétit. Les protéines peuvent aussi stimuler la vigilance et de l'énergie. Mangez des produits laitiers sans gras ou 1 pour cent de matières grasses, sans peau poulet et de dinde, les œufs ou de substitution d'oeuf, le tofu, houmous, noix, graines et haricots de garder votre appétit sous contrôle tout en perdant du poids.

Bons gras

Contrairement à la croyance populaire, un régime alimentaire faible en gras ne est pas idéal pour les pertes ou la santé de poids. Fat augmente réellement vos efforts de perte de poids, parce qu'elle satisfait l'appétit et empêche la suralimentation. Inclure la santé du cœur, de la faim-monoinsaturés et polyinsaturés freiner dans votre alimentation avec des aliments y compris les amandes et les autres types de noix, de tournesol et les graines de citrouille, d'oliviers et de canola, l'avocat et les poissons gras comme les sardines, le thon et le hareng.

Faible index glycémique Glucides

Choisissez glucides à faible indice glycémique pour contrôler la faim tout en vous suivez un régime. L'indice glycémique est une mesure de la quantité d'un aliment contenant des glucides affecte les niveaux de sucre et d'insuline dans le sang. Les aliments ayant un impact important sur les niveaux - pain blanc, riz blanc, pommes de terre, céréales sucrées et des aliments à base de grains très raffinés - sucre dans le sang de la cause à Spike puis écraser, ce qui augmente la faim. Au lieu de cela, contrôler votre appétit avec des grains entiers comme l'avoine, l'orge et le riz brun. Mangez du pain, les pâtes et les céréales de grains entiers.

Les aliments à faible densité énergétique

Les aliments ayant une faible densité d'énergie sont faibles en calories mais riches en volume, de sorte que vous pouvez manger plus et se sentir rassasié plus longtemps. Au lieu de manger 1/4 tasse de raisins secs, avoir une tasse entière de raisins pour calories égales. Échanger un beignet glacé de 300 calories pour une portion de céréales de son avec les bleuets et le lait écrémé et une tranche de pain de grains entiers avec 1 cuillère à café de beurre d'arachide. Les aliments à faible densité énergétique prennent plus de temps pour manger, satisfaire votre appétit plus longtemps et sont remplis de fibres et autres nutriments.


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