Exemples d'exercices pour les personnes de plus de 50 ans


Exemples d'exercices pour les personnes de plus de 50 ans


Exercices pour les personnes âgées de plus de 50 sont conçus pour aider à garder les organes en bonne forme physique et tonique sans effectuer des exercices qui pourraient endommager les pièces sensibles. Exercices pour les personnes de plus de 50 gamme d'exercices abdominaux au renforcement de la jambe exercices.

Exercices abdominaux

A plus de 50 vos exercices abdominaux devraient renforcer vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs sans risque de blesser le dos ou les muscles du cou. Exemples d'exercices abdominaux vont de sit-ups en arrière à planches. Pour effectuer une planche, se coucher sur le ventre avec les deux jambes étendues et les bras à vos côtés. Prop votre corps sur vos avant-bras tout en équilibrant simultanément votre poids sur vos orteils. Maintenez cette position, serrer vos muscles abdominaux pendant 20 secondes avant de vous détendre.

Exercices cardio-vasculaires

Exercices cardio-vasculaires vous aideront à augmenter le flux sanguin et la circulation dans votre corps ainsi que d'augmenter votre rythme cardiaque pendant de longues périodes de temps. Cardiovacular exercices vont de la natation à l'exécution des exercices. La natation est un exercice cardio-vasculaire idéal pour plus de 50 ans en raison des petites met de l'eau de contrainte sur le corps. Pour effectuer un exercice de base en natation, nager jusqu'au bord de la piscine. Saisissez le bord de la piscine avec les deux mains, en tenant fermement que vous commencez à tirer avec les deux jambes. Coup dans l'eau tout en étant suspendu sur le bord de la piscine. Coup continu pendant plusieurs minutes ou jusqu'à ce que fatigué.

Exercices de musculation

exercices de formation de poids sont conçus pour augmenter votre masse musculaire et la force globale dans vos bras, les jambes et le reste de votre corps. Des exemples de poids exercices de formation comprennent boucles d'haltères, que vous effectuez avec haltère avec chaque main. En position debout droite avec vos genoux légèrement pliés et les bras à vos côtés, recourber les haltères vers votre poitrine, pliant les coudes comme vous le faites. Après avoir effectué une boucle, abaissez vos bras vers le bas, en répétant le mouvement jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

des exercices d'équilibre

Les exercices d'équilibre aident à garder vous coordonnez et à stabiliser vos muscles que vous vieillissez. Solde des exercices pour les personnes de plus de 50 gamme comprennent exercices debout unijambistes, qui vous préparez pour se tenir droit avec les pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement pliés. De là, soulevez votre pied droit légèrement du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de mettre votre pied vers le bas. Effectuez le même exercice avec votre pied gauche. Comme vous améliorer augmenter la durée de votre exercice ainsi que la hauteur de votre pied est hors de la terre.


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