Les effets de la fatigue musculaire


Les effets de la fatigue musculaire


La fatigue musculaire est une condition qui est généralement provoquée par une action physique et est complètement réversible une fois que le corps a récupéré de l'effort physique. La fatigue est l'incapacité à maintenir la force nécessaire ou attendue d'un muscle après une activité répétée du muscle. La fatigue musculaire se produit lorsque plusieurs sites échouent pendant l'effort musculaire.

Fatigue centrale et locale


Les effets de la fatigue musculaire


La fatigue musculaire tombe dans l'une des deux catégories: central ou local. La fatigue centrale implique le système nerveux central. Le CNS protège vos muscles de blessure en agissant comme un régulateur pour votre corps. Il raconte le corps à ralentir en réduisant le taux de l'influx nerveux envoyés aux muscles. La fatigue locale se produit lorsque les systèmes métaboliques tels que l'ATP, la glycolyse et l'oxydation limitent la capacité de l'bodyâ € ™ pour effectuer un travail musculaire. Ces systèmes agissent comme combustible pour votre corps et une fois ces réserves de carburant sont prélevées sur la fatigue musculaire se produit.

Des effets variables


Les effets de la fatigue musculaire


Les effets de la fatigue musculaire varient de personne à personne. Certaines personnes se sentiront contractions musculaires involontaires dans les groupes musculaires ciblées. Douleurs dans les muscles peut se produire en raison de l'accumulation de l'acide lactique. Autres effets de la fatigue musculaire peuvent inclure une sensation léthargique et une sensation de brûlure ou de picotement dans les muscles.

Alimentation et hydratation


Les effets de la fatigue musculaire


La fatigue musculaire Cana € ™ t totalement surmonter, mais il peut être retardé. Façons de le faire sont par l'alimentation et l'hydratation .. Une alimentation équilibrée qui comprend un rapport adéquat de glucides, lipides et protéines contribuera à alimenter le corps pendant des périodes de temps plus longues. L'hydratation est essentielle au maintien de la fonction musculaire. Un muscle diminution de la contraction de 10 à 20 pour cent peut se produire si le niveau d'eau de votre bodyâ € ™ diminue de trois à quatre pour cent.

Repos et récupération


Les effets de la fatigue musculaire


Les périodes de récupération au cours de l'exercice sont un autre élément clé de la lutte contre la fatigue musculaire. Vous devriez vous reposer entre les séries juste assez longtemps pour reprendre votre souffle et si vous vous entraînez petits groupes musculaires vous avez seulement besoin d'environ 45 secondes. Si vous êtes lever des poids lourds, reposer 90 secondes entre les séries. Étirez vos muscles après l'exercice pour prévenir les crampes. Attendre jusqu'à 48 heures pour exercer après la fatigue musculaire.


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