Les meilleurs Ascenseurs pour épaules


Les meilleurs Ascenseurs pour épaules


Avec le nombre de différentes options disponibles pour exercices d'épaule, il peut être difficile de se prononcer sur un ascenseur de l'épaule qui fonctionne pour vous. Il peut être facile de se retrouver avec une longue routine avec de nombreux exercices d'épaule qui ne ciblent des groupes musculaires spécifiques dans l'isolement. Epargnez-vous la confusion et de temps au gymnase se en tenant à des exercices de base qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.

Appuyer militaire

La presse militaire est un aliment de base de la plupart des routines de musculation qui vous permet de gagner de la force dans les épaules, selon l'entraîneur d'haltérophilie olympique Jim Schmitz. Stand avec vos genoux légèrement pliés et maintenez une barre contre votre poitrine avec vos paumes vers l'extérieur. Poussez la barre vers le haut. Vous devrez déplacer à peu pour obtenir autour de votre tête. Mettre en pause lorsque vos coudes sont presque droite, avec la barre sur vos oreilles. Ensuite, on inverse attentivement le mouvement pour amener la barre vers votre poitrine.

Elévation latérale

Essayer élévations latérales avec des poids légers que d'un ascenseur pour vos épaules, suggère Stew Smith de Military.com. Stand avec vos genoux légèrement pliés et haltères en face de vos cuisses. Propager et levez les bras dans des directions opposées tout en gardant vos coudes droite. Mettre en pause lorsque les haltères atteignent la hauteur des épaules, puis porter lentement vos bras vers le bas. Vous pouvez cibler légèrement différents groupes musculaires avec élévations latérales en faisant varier pointant les pouces vers le haut ou vers le bas pendant que vous les exécutez.

Arnold presse

Insérer signature l'ascenseur de Arnold Schwarzenegger dans votre routine de travailler sur vos épaules. Stand avec vos genoux légèrement pliés. Tenir les haltères à vos épaules avec vos paumes face à vous. D'un seul mouvement, soulever les haltères et faire pivoter vos avant-bras afin que vos paumes face à au sommet de la motion. Mettre en pause lorsque vos coudes sont presque droite. Puis abaisser les poids et faire pivoter vos avant-bras pour mettre fin avec les poids à vos épaules avec vos paumes face à vous.

Montant Barbell Row

La barre verticale rangée est un ascenseur simple qui fonctionne sur vos épaules, les biceps et le noyau. Stand avec une posture droite et maintenez la barre contre vos cuisses avec vos paumes tournées en. Soulevez la barre directement vers le haut. Votre devrait évasement vers l'extérieur dans des directions opposées. Ne secouez vos poignets vers l'intérieur pour soulever le poids - vous devez d'abord soulever le poids avec vos épaules et les biceps. Pause pour un moment où la barre est juste au-dessus vos mamelons puis inverser le mouvement de retourner la barre de vos cuisses.

Considérations

Le nombre de répétitions que vous devriez faire pour exercices d'épaule dépend si votre objectif est de gagner de la force ou l'endurance. Une étude de 2002 dans le "European Journal of Applied Physiology" a montré que faire faire quatre séries de trois à cinq répétitions causé des gains de force, alors que faire deux séries de 20 à 28 répétitions augmentation de l'endurance. Si vous ne disposez pas d'un objectif clair en tête, suivez les conseils du Dr Edward Laskowski de MayoClinic.com qui suggère qu'un ensemble unique de 12 à 15 répétitions est suffisant pour la plupart des gens.


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