Debout épaule Military Press


Debout épaule Military Press


Quand il se agit de travailler les muscles de votre corps supérieur, vous avez de nombreux exercices à choisir. L'objectif de la formation est de cibler autant de groupes musculaires principaux que possible de faire des progrès plus rapide. Le militaire debout appuyez sur l'épaule - ou, tout simplement, la presse de l'épaule - se inscrit bien dans ce plan. Non seulement travaillez-vous un muscle cible, mais vous travaillez aussi plusieurs stabilisateurs ainsi.

Composé exercice

Composé, ou multi-joint, exercice travaille plus d'un muscle à la fois. L'armée presse l'épaule debout tombe dans cette catégorie, car elle implique les coudes et les épaules joints de concert. Des exercices composés vous permettent de lever des poids lourds et de faire des gains rapides dans la taille et la force.

Muscles spécifiques ciblés

Les principaux muscles ciblés avec la presse militaire permanente sont les deltoïdes antérieurs. Les deltoïdes composent d'une tête antérieure, médiane et postérieure. Muscles synergiques aider déménageurs primaires avec le mouvement de résistance. Le chef médial - qui est sur le côté de l'épaule - avec les trapèzes, les pectoraux et les triceps, voir tous mesures synergiques pendant la presse l'épaule; tandis que les deltoïdes antérieurs agissent comme les principaux initiateurs de la presse militaire.

Matériel d'occasion

La presse militaire permanente est soit réalisée avec une barre ou avec des haltères. Ces deux poids libres vous amener à recruter plus de fibres musculaires que ne le ferait une machine, parce qu'ils sont libres de se déplacer dans ne importe quelle direction sans être lié par une connexion. Cela vous oblige à utiliser les muscles pour stabiliser le poids que vous le déplacez.

Technique

Chaque fois que vous faites des exercices debout avec poids libres, vous avez beaucoup de possibilité d'utiliser une mauvaise forme. Cambrant le dos et de se balancer vos hanches pour l'élan, par exemple, est une mauvaise forme. Cela peut non seulement causer des blessures, mais il peut aussi compromettre vos progrès. Lancer la presse de l'épaule en soulevant une barre à la hauteur supérieure poitrine avec les mains sur la largeur des épaules et paumes vers l'avant. Vos pieds doivent également être d'environ la largeur des épaules à ce point. Garder le dos droit, pousser la barre directement au-dessus de votre tête dans un mouvement énergique stable. Maintenez cette position pendant une seconde entière, abaissez lentement la barre et répéter. Il est important de garder votre abdos serrés tout au long, d'autant plus que vous poussée la surcharge de bar. Ceci assurera à maintenir un bon alignement du corps.

Variation

Presse-poussoir est analogue à une presse militaire, mais elle implique la partie inférieure du corps ainsi. Au lieu de garder toujours le bas du corps, venez dans un squat partielle avant de commencer l'exercice. Levez-vous vite que vous poussez la surcharge de poids. L'élan que vous construisez vous permet de soulever un poids plus lourd, et parce que vous n'êtes effectuer un squat, vous travaillez plus de muscles.


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