Que représente une bonne boisson caféinée avant un entraînement?


Que représente une bonne boisson caféinée avant un entraînement?


Augmenter la durée de votre séance d'entraînement et le potentiel de brûler les graisses en ajoutant la caféine à votre routine de pré-entraînement. Boire certaines boissons caféinées peut aider à stimuler l'efficacité de votre séance d'entraînement ainsi que de soulager la douleur induite par l'exercice. Le café et le thé vert peuvent être parmi les meilleurs substances à consommer avant de vous frapper la salle de gym.

Avantages

La caféine manipule votre corps de plusieurs manières qui améliorent votre séance d'entraînement. La caféine augmente la quantité de graisse de votre corps utilise pour la production d'énergie pendant votre séance d'entraînement. En fait, selon le Dr Michael Colgan, auteur de "Optimum Nutrition Sports," votre combustion des graisses peut augmenter de 100 pour cent si vous prenez en caféine avant l'exercice. L'augmentation de votre combustion des graisses non seulement vous aide à perdre du poids, mais augmente aussi le temps qu'il faut pour que votre corps pour atteindre la fatigue de l'exercice. En outre, la consommation de caféine peut diminuer la douleur musculaire associée à l'exercice. La caféine peut également améliorer les performances de l'activité en augmentant la vigueur de vos contractions musculaires. Ce est particulièrement important pour la formation de quelqu'un dans une vitesse et la puissance explosive du sport comme l'haltérophilie ou lancer de poids.

Café

Selon le Dr Michael Colgan, le café est une meilleure façon d'obtenir la caféine sur la prise des pilules de caféine. Colgan recommande une bière forte connu comme Coffea arabica, y compris les haricots en provenance du Guatemala, la Colombie ou le Kenya. Arabica sont peu plus cher, mais sont plus faciles sur votre tractus gastro-intestinal. Choisissez ces types de haricots plus de ceux qui sont connus comme Coffea robusta, car ceux-ci peuvent devenir aigre et causer des ravages sur l'intestin.

Thé vert

Le thé vert contenant de la caféine peut aussi être une boisson bénéfique à consommer avant d'exercer. Le thé vert contient de la caféine non seulement bénéfique, mais également les catéchines, un type d'antioxydant. Une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" en 2009 a révélé que ceux consommant du thé vert, par rapport aux sujets consommer de la caféine seule, perdu plus de poids avec l'exercice. Plus de 12 semaines, les personnes buvant du thé vert a perdu 2,4 kilos de plus et a perdu plus de lui de la zone abdominale. Les buveurs de thé vert ont également connu des changements plus importants dans les niveaux de triglycérides.

Facteurs

Votre tolérance à la caféine ainsi que lorsque vous prenez il peut affecter la façon dont il fonctionne pour votre séance d'entraînement. La caféine est mieux utilisé comme un coup de pouce à votre performance ou son endurance pendant une compétition ou grand événement. Se abstenir de caféine avant votre événement peut aider à augmenter son effet sur votre corps. Consommer de la caféine jusqu'à trois heures avant le début de la compétition que ses effets devraient durer des heures. Soyez conscient que la caféine peut être un diurétique, résultant dans l'eau perdue, qui vous met à risque de déshydratation. Consommer des liquides supplémentaires avant, pendant et après votre séance d'entraînement.


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