Comment Serrer Flabby aisselles peau en haltérophilie


Comment Serrer Flabby aisselles peau en haltérophilie


Il est très fréquent d'avoir affaissement de la peau située autour de l'aisselle, autrement connu comme les triceps. Si ce muscle ne est pas exercée, il abaisse son ton et commence à se affaisser. En outre, la graisse peut également circuler dans ce domaine, ce qui rend l'affaissement de la peau plus sensible. La meilleure façon de remédier à cette situation est à travers un régime d'entraînement de la force. Ce type de formation remplace la graisse avec le muscle maigre, en plus de renforcer le muscle et d'accélérer votre métabolisme.

Triceps Ascenseur

Etape 1

Prenez le poids de la main ou médecine-ball avec les deux mains.

Étape 2

Tenez-le derrière votre tête afin que vos coudes sont pliés et à côté de vos temples.

Etape 3

Soulevez le poids lentement jusqu'à ce que vos bras sont droits et le poids est directement au-dessus de votre tête.

Étape 4

Diminution du poids lentement jusqu'à ce que vous atteignez la position d'origine.

Etape 5

Répétez le mouvement pour 20 reps.

Ascenseur triceps corps

Etape 1

Placez une chaise ou haute plate-forme derrière vous et le visage dans l'autre sens.

Étape 2

Abaissez votre corps et se appuient contre elle afin que vos mains et les pieds soutiennent votre corps.

Etape 3

Abaissez votre corps légèrement si vous vous sentez les contractions au long de vos triceps.

Étape 4

Soulevez votre corps en utilisant la force de vos triceps afin que vos hanches sont à côté de la chaise ou la plate-forme.

Etape 5

Répétez le mouvement pour 10 répétitions.

Pompes triceps

Etape 1

Tenez-vous droit avec un poids de la main dans la main gauche, à côté de votre hanche.

Étape 2

Soulevez le poids derrière vous avec votre paume vers le haut et votre bras droit.

Etape 3

Diminution du poids lentement sentir la contraction au long du mouvement.

Étape 4

Répétez le mouvement pour 20 répétitions sur chaque bras.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de participant à tout régime de formation de force. Il est important de se étirer avant et après chaque séance d'entraînement pour éviter les souches ou les blessures. En outre, ne oubliez pas de boire de l'eau toute la journée pour rester hydraté et plein d'énergie.

Conseils

  • Lorsque vous avez terminé le circuit, se étirer et puis répétez la séquence entière. Pour vous mettre au défi, augmenter le poids que vous soulevez. En outre, faire chaque mouvement lentement. Formation lente de la force non seulement des aides sous la forme et de contrôle dans lequel vous exercez, mais prolonge également les contractions, créant ainsi plus de force dans les muscles.

Choses que vous devez

  • poids des mains
  • Médecine-ball
  • Chaise
  • tenue de la séance d'entraînement

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