Exercices pour quadriceps Tendinite


Exercices pour quadriceps Tendinite


Douleur à l'avant du genou et juste au-dessus de la rotule peut être un signe que vous avez une tendinite du quadriceps. Quads tendinite ou tendinopathie, peuvent être le résultat des activités de saut répétitives telles que le basket-ball ou de saut, ainsi que courir et sauter. Reste d'aggraver activités est nécessaire pour permettre la cicatrisation des dommages des tissus ainsi que pour diminuer la douleur. Un renforcement progressif et programme d'étirements peuvent faciliter le processus de restauration, ainsi que de prévenir les futurs risques de blessures.

Quads statiques

Un quads contraction statique est un bon exercice pour les quads commençant tendinite réadaptation. Puisque vous n'êtes pas dans une position de poids, il ya moins de risque de ressentir de la douleur ou d'aggraver l'articulation du genou à ce stade. Faites cet exercice par le mensonge ou demi-assis sur une natte sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Placez une serviette roulée sous votre genou. Contractez vos muscles de la cuisse de sorte que l'arrière de votre genou pousse dans la serviette. Maintenez la position pendant environ trois secondes. Relâchez et répétez 10 fois pour un total de trois ensembles.

Straight Leg Raise

La droite exercice jambe augmentation renforce le muscle quadriceps sur le devant de la cuisse. Faites cet exercice par couché sur le dos sur un tapis. Levez la jambe en l'air environ 5 à 10 pouces et pendant cinq secondes. Retourner au début et répétez 10 à 12 fois pour un total de trois ensembles. Faites preuve de prudence pour éviter de tordre le genou pendant cet exercice, car cela peut aggraver la commune et / ou structures enflammées.

Quads stretch

Étirer le muscle quadriceps aidera à libérer structures serrés et augmenter la flexibilité. Étirez le devant de la cuisse en se levant haut avec abdominaux engagés. Pliez la jambe touchée et saisir votre cheville avec la main sur le même côté du corps. Soulevez votre cheville vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de la cuisse. Maintenez la position pendant environ 20 à 30 secondes et répéter deux à trois fois. Évitez de plier avant à la taille lors de cet exercice, qui prendra l'accent du tronçon hors les muscles quad.

Considérations

Exercices pour quadriceps tendinite doivent être effectués sans douleur. Si vous éprouvez des douleurs ou une augmentation de la douleur, vous pouvez avoir besoin de faire marche arrière exercices ou se reposer plus. Consultez un physiothérapeute qui pourra vous conseiller sur la façon de traiter votre blessure. En outre, votre programme d'exercice devrait être composé de core-, gluteal- et des exercices de la hanche renforcement de renforcer entourant et supportant les muscles et prévenir les déséquilibres musculaires.


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