Exercices pour compléter un plat Butt


Exercices pour compléter un plat Butt

Vue d'ensemble

Pour aider à faire un bout rond plat, il existe de nombreux exercices qui peuvent être faites à la maison ou dans le gymnase. Gardez à l'esprit que, bien que l'exercice est un facteur important dans la construction d'un arrière pantalons amélioration, fessiers bien proportionnés regarderont plus impressionnant si la graisse du corps est maintenu bas en suivant un régime alimentaire sain, selon Robert Kennedy, éditeur de "Oxygène" remise en forme magazine.

Fentes et les squats

Pour la construction d'un mégot qui est «tout en courbes et mémorable,« modèle de fitness Tosca Reno, auteur de "The Eat-Clean Diet," recommande de faire des mouvements brusques de marche et les squats de sumo en utilisant des haltères.

Pour effectuer des mouvements brusques de marche, debout avec les pieds détenant ensemble un haltère dans chaque main. Puis, se avançant avec le pied droit, abaisser le corps jusqu'à ce que le genou gauche touche presque le sol. Après son retour à la position verticale de départ, poursuivre le mouvement de travail chaque jambe, en alternant l'action se fend tout en avançant.

Pour effectuer des squats de sumo en utilisant un haltère, stand avec une position large, pieds écartés et les orteils pointant vers l'extérieur. Tout en maintenant l'haltère avec les deux mains dans une position verticale devant les hanches, gardez votre dos droit et se accroupir, permettant aux genoux pointent vers l'extérieur. Retour à la position debout et répétez.

Ristournes et Deadlifts

Pour développer "concurrence fessiers dignes,« concurrent de chiffre national et le modèle de remise en forme Sara Morin recommande faire ristournes fessiers et deadlifts roumains.

ristournes de Glute peuvent être faites à genoux sur le plancher à quatre pattes. Commencez l'exercice en augmentant votre jambe droite avec le genou plié dans une position avancée. Ensuite, prolonger votre jambe arrière jusqu'à ce que votre pied est élevé au-dessus de votre tête.

Deadlifts roumains peuvent être faites en plaçant une barre en face de vous sur le terrain. Prenez la barre avec un peu plus large que la largeur des épaules adhérence. Garder vos bras et le dos complètement droit, utiliser vos hanches pour soulever la barre. Une fois que vous êtes debout tout droit vers le haut, abaisser la barre en poussant les hanches vers l'arrière, ne fléchissant légèrement les genoux.

Exercices d'isolement

Pour développer la crosse d'un rond, champion de culturisme Lee Hayward recommande la formation pré-échappement - ce qui signifie faire des exercices d'isolement ciblant spécifiquement les fessiers directement avant d'effectuer des exercices qui recrutent fessiers ainsi que d'autres domaines tels que les ischio-jambiers ou les cuisses. Deux de l'isolement le plus efficace exerce Hayward suggère sont des extensions poulie fessiers faibles et fessiers push-ups.

Low extensions glute poulie peut être fait à la salle de gym en obtenant un brassard de la cheville à la jambe attachée à un câble de poulie basse. Le maintien d'une position droite debout, levez la jambe directement à l'arrière. Basse et répéter pour les répétitions désiré, puis changez de jambe.

Pour effectuer fessiers push-ups, se allonger sur le sol avec les jambes la largeur des hanches, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. De cette position, poussez vos hanches vers le plafond, en serrant les fessiers dur.

Stabilité ballon d'exercice

L'utilisation d'un ballon de stabilité appuyé contre un mur, vous pouvez effectuer cet exercice de bout-élévatrice recommandée par le champion olympique de natation Dara Torres: Allongez-vous sur votre dos face à la balle avec votre crosse contre elle, les bras sur les côtés, les pieds sur la boule, les genoux écartés. Soulevez vos fesses, maintenez un rythme que vous apportez genoux ensemble et ensuite inférieure à la position de départ.

Machines Cardio

Selon le modèle de fitness et de danse instructeur Fawina Mondey, machines et tapis de course pas à pas placés sur une haute pente ont été à la base pour garder son entreprise de bout à bout et rond. Elle explique que ce est bénéfique pour former en utilisant des étapes complètes complètes plutôt que des mini-étapes courtes afin fessiers obtenir un meilleur entraînement - et au-delà "élever vos joues", vous pouvez également élever votre rythme cardiaque, brûler plus de calories et d'atteindre la perte de graisse.


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