Le plus court chemin pour courir plus vite


Le plus court chemin pour courir plus vite


Que vous soyez un coureur chevronné ou un débutant, à un moment donné, vous vous demanderez comment vous pouvez augmenter votre vitesse. La course est un sport à fort impact qui se prête parfois à la fatigue physique et / ou mentale. Avec quelques ajustements dans votre formation, cependant, vous vous surprendrez à courir intelligemment et plus rapidement dans presque pas de temps du tout.

Fréquence


Le plus court chemin pour courir plus vite


Viser à courir cinq jours par semaine. Hit la piscine ou un vélo une fois par semaine pour une session de formation croisée saine. Choisissez un jour par semaine pour votre journée de repos, et de prendre très au sérieux. Si vous ne avez rien du tout, se étirer, de la glace et / ou de prendre un bain de sel d'Epsom pour réduire tout gonflement de vos muscles. Vous obtenez en retour de la vitesse ce que vous donnez dans le repos.

Forme


Le plus court chemin pour courir plus vite


Il est commun de «zone» en cours de battre le pavé, mais essayez d'apporter votre esprit à votre formulaire de fonctionnement toutes les quelques minutes. Chargez votre appareil musical avec la musique qui a 180 battements par minute, car ce est la rapidité de votre foulée doit être, selon Greatist. Vos fessiers doivent être rentré, avec vos jambes directement sous votre corps. Engagez vos muscles de base pour éliminer toute surcompensation avec vos jambes. Vos bras doivent balancer d'avant en arrière à angle de 90 degrés - éviter la tentation de balancer côté à l'autre. Votre visage, le cou et les épaules doivent être détendues.

Rythme


Le plus court chemin pour courir plus vite


Changez vos séances d'entraînement. Prenez-le à la piste ou un tapis roulant un jour pour un entraînement de vitesse. Cela pourrait être quelque chose de 400s - un tour autour de la piste, quart-mile - à 800s - deux tours autour de la piste, a Répète demi-mile-- ou mille. Fartlek sont une autre façon de jouer avec la vitesse; courir aussi vite que possible pour un couple de minutes, puis ralentir et répéter. Prenez un autre jour pour faire une course de tempo, qui est plus long et plus lent que un entraînement de vitesse, mais plus vite que votre rythme habituel. Il doit être difficile de parler tout en exécutant une séance d'entraînement de tempo. Ceux-ci aident votre corps à devenir plus efficace à l'aide d'oxygène. Hills, plus longues distances et lentes pistes de récupération aider complètent votre kilométrage de fonctionnement hebdomadaire.

Force


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Exécution rapide faut de la force. Jetez une séance dans la salle de poids sur le dessus de votre régime d'entraînement, peut-être sur un jour d'exécution de récupération facile. Les coureurs ne sont cependant pas besoin vrac, donc se concentrer sur reps élevés et faible poids, ou même juste poids corporel. Planches, planches latérales, les squats, arrière lunges--, arrière et latéraux - mollets et pompes sont tous les grands pour les coureurs.

Régime


Le plus court chemin pour courir plus vite


Alimenter correctement avec des glucides complexes, protéines adéquat et beaucoup de fruits et légumes. Viser à «manger un arc en ciel" chaque jour. Le lait au chocolat, bananes avec beurres de noix, la farine d'avoine et des smoothies de protéines sont toutes les friandises après la course populaires. Limiter les aliments et sucre transformé, comme vous avez besoin d'un flux constant d'énergie. Lors de l'exécution de plus longues distances, ne oubliez pas de faire le plein le long du chemin. Gels, bars et mâche tous aident à éviter l'épuisement des réserves de glycogène.


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