Comment construire votre propre équipement Poids lifing

Des sacs de sable sont une alternative pas cher à l'équipement d'haltérophilie traditionnelle. Ils sont beaucoup plus polyvalent que haltères ou des haltères et prennent beaucoup moins de place dans votre maison ou dans le garage. De plus, un sac de sable est facilement réglable à ne importe quel niveau de remise en forme tout simplement en échangeant le matériau de remplissage. Un excellent compagnon pour le sac de sable pour une salle de gym à domicile est un rouleau en mousse. rouleaux de mousse améliorer la qualité musculaire et accélérer la guérison.

Sac de sable

Etape 1

Placez le premier sac poubelle entrepreneur intérieur de la deuxième à doubler l'épaisseur de votre poche. Remplissez-le avec le matériel d'emballage au poids désiré et mettre de côté. Prenez la troisième sac de l'entrepreneur et le placer dans la quatrième. Remplissez ce sac avec le matériel d'emballage ainsi. Vous devriez maintenant avoir deux pochettes non scellées pleins de matériel d'emballage.

Étape 2

Sceller les sachets en utilisant du ruban d'emballage. Ruban chaque sachet autour des deux axes longs et courts. Ne pas emballer le sable trop serré; laissez-passer et passer légèrement à l'intérieur de la poche. Chaque sachet devrait être à peu près la moitié de la taille de votre sac de sport.

Etape 3

Mettez les deux sachets dans le sac de sport et sceller le sac avec une ou deux bandes de ruban d'emballage le long de la glissière. Remarque: Si vous voulez un sac de sable réglable, ne tape le sac de sport fermé.

Étape 4

Si vous faites un sac de sable réglable, créer des poches supplémentaires en utilisant des matériaux de remplissage plus lourds et plus légers. Swap sur les poches intérieures que nécessaire pour ajuster le poids.

Etape 5

Utilisez des ciseaux pour enlever les poignées de votre sac de sport ancienne. Des sacs de sable sont généralement attrapé vers le milieu, et vous ne voulez pas que vos mains ou les doigts à se coincer dans les poignées tout en l'utilisant dans votre entraînement.

Rouleau de mousse

Etape 1

Utilisez une bande de ruban adhésif pour maintenir la mousse en place pendant que vous bien l'enrouler autour du tuyau en PVC. Lorsque la mousse est enveloppé complètement, utiliser une autre bande de ruban adhésif pour le maintenir en place.

Étape 2

Envelopper une pièce continue d'un ruban autour de la circonférence du rouleau, commençant à une extrémité et se terminant à l'autre. Laissez assez de bande à chaque extrémité pour se replier sur le bord et veiller à chevaucher chaque tour de ruban un peu. Utilisez des ciseaux pour enlever le ruban en excès si nécessaire.

Etape 3

Utilisez le rouleau de mousse dans le cadre de votre échauffement ou de refroidissement pour masser les muscles et briser le tissu cicatriciel. Rouler toute la longueur de chaque muscle à un rythme confortable, se arrêtant sur les points d'appel d'offres pour les 20 à 30 secondes pour appliquer une pression supplémentaire. Si un muscle est particulièrement serré ou mal, rouler brièvement et revenir plus tard pour un deuxième ou troisième passe après que vous roulez autres groupes musculaires.

Avertissements

  • Équipement de conditionnement physique à la maison peut être dangereux. Ne pas utiliser de matériel si vous n'êtes pas sûr de la façon dont elle a été faite.

Conseils

  • Le poids de votre sac de sable sera déterminé par le matériau de remplissage que vous utilisez. Le gravier sera plus lourd que le caoutchouc déchiqueté, par exemple.
  • sacs de l'entrepreneur sont de différentes tailles (de 13 à 55 gallons), afin d'utiliser une taille appropriée pour votre sac de sable.
  • En utilisant moins de mousse sur le tuyau en PVC fera un rouleau de mousse plus dure. Plus dures rouleaux de mousse produisent plus de pression sur vos muscles.
  • Certains laminage de mousse est mieux que pas de laminage du tout. Si youâ € ™ re pressé par le temps, ne sélectionner que quelques groupes de muscles à travailler et planifier le reste pour une session ultérieure.
  • Le plus souvent vous roulez, le mieux; mais même deux ou trois séances par semaine aboutiront à des améliorations.

Choses que vous devez

  • Sandbag:
  • 4 entrepreneur sacs poubelles
  • Sable, terre, du gravier ou autre matériau de remplissage
  • Ruban d'emballage
  • Une ou deux vieux sacs de sport
  • Ciseaux
  • rouleau de mousse:
  • 1 tuyau en PVC (18 cm de long, 3,5 cm de diamètre)
  • mousse de polyéthylène (18 pouces de large, 33 cm de long)
  • Ruban d'emballage
  • Ciseaux

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