Marche rapide ne augmenter mon rythme cardiaque?


Marche rapide ne augmenter mon rythme cardiaque?


La marche rapide, comme ne importe quelle forme d'exercice, fera de votre cœur à battre plus vite. En règle générale, plus vous bougez, plus votre fréquence cardiaque augmentera. Par exemple, la course sera généralement provoquer un rythme cardiaque plus rapide que la marche à un rythme tranquille. Un coeur plus fort ne est qu'un des nombreux avantages associés à la marche rapide et d'autres formes d'exercice aérobie ou cardiovasculaires.

Fréquence cardiaque cible

Suivi de votre fréquence cardiaque vous permet de surveiller l'intensité de votre entraînement et d'ajuster en conséquence basé sur votre capacité cardio-vasculaire. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. A 50 ans aurait soustraire 50 de 220 pour une fréquence cardiaque maximale de 170.

Pour déterminer si vous faites de l'exercice dans la plage de votre fréquence cardiaque cible, arrêter de marcher pour vérifier votre pouls à votre poignet ou au cou. Comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez par quatre pour déterminer votre fréquence cardiaque en battements par minute. Exercice modérément intense comme la marche rapide utilise environ 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, explique MayoClinic.com. Par conséquent, la fréquence cardiaque cible d'un 50-year-old tout en marchant à un rythme rapide se situerait entre 85 et 119 battements par minute.

Considérations

Prenant régulièrement la marche rapide qui relèvent de votre fréquence cardiaque cible peut améliorer votre santé globale et de fitness. But pour 30 à 60 minutes de marche rapide la plupart des jours de la semaine à récolter les avantages pour la santé. Balançant vos bras pendant la marche peut vous aider à atteindre votre fréquence cardiaque cible.

Santé cardiaque

Le cœur comme tout autre force de gains de muscle de l'exercice. Un coeur plus fort peut facilement pomper plus de sang à chaque battement. La fréquence cardiaque au repos des personnes qui exercent régulièrement tendance à être plus faible parce que le cœur n'a pas à lutter pour pomper le sang, les gens qui se adonnent régulièrement à des activités cardiovasculaires comme la marche rapide ont un risque 45 pour cent plus faible de développer une maladie cardiaque que les personnes qui don 't maintenir un mode de vie actif, explique l'Université du Maryland Medical Center.

Avantages supplémentaires

La marche rapide peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant ou «bonne» ou niveau de HDL. Marche ou le jogging 12 miles par semaine a été montré pour stimuler de manière significative le bon cholestérol. Vous devez vous connecter au moins 20 miles par semaine ou environ trois miles par jour de mettre une dent notable dans les niveaux de LDL, explique l'Université du Maryland Medical Center. La marche peut également gérer des niveaux de pression artérielle et de diminuer le risque de diabète de type 2.


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