Suppléant Pull exercice


Suppléant Pull exercice


Le pull-over haltère, qui cible les muscles pectoraux, peut être difficile à exécuter. L'équilibre pendant que vous êtes en position couchée et étendant un haltère sur votre tête peut être délicat. Quand un client a de la difficulté à faire un pull-over, entraîneur personnel Matt Siaperas de Hardbodies Gym à Blackfoot, Idaho a quelques exercices de la poitrine alternative à recommander, et parce que le pull-over fonctionne le lats et les triceps, aussi, il comprend un couple d'exercices pour travailler les muscles.

Bench Press

La presse de banc est un exercice de la poitrine base de la plupart des séances d'entraînement. Vous mentez tout simplement sur un banc et lever la barre du rack. Abaisser la barre de votre poitrine, puis appuyez sur le sauvegarder, étendant les bras, mais pas verrouiller vos coudes. Les triceps sont engagés et bénéficieront de la presse banc en plus de vos pectoraux.

Câble Chest Dip

Le creux de la poitrine câble nécessite barres de trempette largeur à l'avant d'une machine à câble avec une ceinture attachée au câble inférieur pour la résistance. Mettez la ceinture autour de votre taille et accrocher le câble à lui. Support entre les barres et les saisir avec les mains, paumes vers le bas. Appuyez sur soulevait le bas de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus et vous sont suspendus au-dessus du sol de sorte. Pliez légèrement les genoux et croiser les chevilles pour garder vos pieds sur le sol. Pliez les coudes, en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est presque à la hauteur du coude. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine au bas de cet exercice. Appuyez, apportant votre corps jusqu'à la position de départ, les bras tendus. Ce est un autre exercice qui fonctionne les triceps et la poitrine.

Levier Pec pont Fly

La machine pec de pont est conçu pour vous permettre de faire une mouche verticale pour cibler vos pectoraux. Asseyez-vous dans la machine, se reposer votre dos contre le pad. Atteindre dos et glisser un premier bras, puis l'autre derrière les garnitures de bras sur les leviers, leur apportant un peu en avant. Vos coudes sont pliés, vos avant-bras sont presque au niveau de votre visage et vos mains saisissent les poignées au niveau du haut de votre tête. Appuyez vers l'intérieur avec votre bras, réunissant les leviers en face de vous. Autoriser les leviers à venir écartées, le dos à la position de départ, puis répétez. Cet exercice est efficace pour se concentrer sur la poitrine.

Câble déroulant

Un menu déroulant câble est un exercice utile pour faire travailler vos lats si vous ne serez pas faire le pull. Elle se fait sur une machine à câble avec une barre attachée au câble supérieur. Atteindre jusqu'à attraper la barre dans une poignée large, puis se asseoir sur le siège, en faisant glisser les jambes sous les supports de la cuisse. Tirez la barre vers le bas pour votre poitrine, se penchant légèrement vers l'arrière pendant que vous tirez. Permettez à vos bras pour remontent jusqu'à ce que vos coudes sont droites mais non verrouillées.

Câble Forward Extension des triceps

Travailler vos triceps avec une machine de câble est une alternative à l'exercice qu'ils obtiennent avec le pull-over. Fixez une poignée étrier à la poulie haute moyenne d'une machine à câbles - ce doit être juste en dessous de la hauteur de votre tête. Tournez sorte que la machine est derrière vous et la position de votre main droite pour que vous tenez la poignée paume vers le haut; votre coude est plié, votre main un peu plus de votre épaule. Avancez avec votre pied droit à accrochez-vous et tirez la tension dans le câble. Appuyez sur l'avant avec votre main, étendant le bras et amener la poignée en face de vous. Gardez votre bras autour de la taille d'épaule que vous effectuez ce mouvement. Pliez votre coude à nouveau, permettant à la poignée pour revenir à la position de départ sur votre épaule. Répéter l'opération avec le bras gauche. Vos lats obtenir un peu d'avantages de celui-ci comme ils sont l'un des muscles stabilisateurs engagés dans cet exercice.


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