Exercices à vélo sur des rouleaux


Exercices à vélo sur des rouleaux


Beaucoup de cyclistes se tournent vers des rouleaux en hiver ou en automne, lorsque les jours raccourcissent. Les rouleaux sont l'outil de formation idéal pour les cyclistes qui participent ou qui veulent simplement pour maintenir ou perdre du poids ou de rester en forme pendant l'hiver. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices sur des rouleaux en utilisant votre propre vélo. Ils sont aussi un moyen idéal pour travailler sur l'équilibre et améliorer votre coup de pédale à faire pour conduite plus efficace et efficiente.

Sur

Rouleaux sont similaires à un entraîneur de vélo traditionnel. Alors qu'un traditionnels crochets de formateurs dans la roue arrière de la moto fournissant soit magnétique, fluide, résistance électronique ou le vent, rouleaux se composent de trois tambours en plastique ou en métaux lourds. Contrairement à un entraîneur de vélo, vous devez vous en équilibre sur les fûts métalliques avec la roue avant sur un tambour et la roue arrière équilibrée entre deux tambours. Alors que vous pédalez, les rouleaux offrent une résistance. Il est important de mettre en place les rouleaux dans une porte pour commencer, que l'équilibrage sera difficile au début. Veillez à ne pas mettre en place les rouleaux près d'une table basse en verre ou quelque chose que vous pourriez tomber dans et vous blesser.

Balance

L'équilibre est une compétence importante à développer sur une bicyclette et de l'équitation rouleaux est un exercice formidable dans la balance. Quand vous frappez une période difficile de la route ou de percuter contre un autre coureur pendant une promenade en groupe ou race, ayant bon équilibre pourrait signifier la différence entre rester sur votre vélo et de se écraser. Pratiquez cet exercice en obtenant sur le formateur et le vélo pendant 35 à 40 minutes. Commencez à une cadence d'environ 85 et la rampe lentement vers le haut. Remarquez comment vous devez vous concentrer pour rester debout sur le vélo. Ce est un exercice formidable pour développer votre équilibre.

Coup de pédale

Votre coup de pédale est fournit la puissance de votre corps à la moto. Ce est pourquoi les cyclistes professionnels travaillent si dur pour développer un coup de pédale efficace - de sorte qu'aucune énergie est gaspillée et que le plus de pouvoir est transféré. Afin de rester en équilibre et se déplaçant sur les rouleaux, vous devez avoir une surface lisse, coup de pédale ronde. Toute saccades dans votre course se fera sentir instantanément sur les rouleaux. Améliorez votre coup de pédale avec cet exercice. Première pédale en douceur, sans rebondir. Puis rouler avec un sursaut d'énergie, ramping votre cadence jusqu'à au moins 10 min. Maintenir votre équilibre et à faire plusieurs séries de 15 secondes sprints avec 30 secondes à une minute de récupération entre.

Intervalles

Les intervalles sont un moyen efficace d'ajouter de l'intensité à tout trajet. Un intervalle répartit le travail d'une promenade intense en petits morceaux et ajoute des périodes de repos entre les deux. L'un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories et d'augmenter votre vitesse moyenne et de fitness est avec des intervalles d'état stable. Ceux-ci sont effectués juste en dessous de votre seuil de lactate ou à un effort perçu d'un huit sur 10. Rouler à cette intensité pendant 10 minutes et puis se reposer pendant cinq ans. Effectuer trois séries.


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