Repas pour pescatarians


Repas pour pescatarians


Pescetarians consomment des fruits de mer, ainsi que les légumes, les fruits et les céréales. Beaucoup pescetarians mangent aussi les oeufs et les produits laitiers, mais ceux qui optent pour ce régime pour des raisons de santé peuvent limiter ou éviter ces aliments. Ce est très facile de créer un plan de repas sain et délicieux approprié pour pescetarians. Beaucoup de ces repas sont également tout à fait approprié ou facilement modifié pour un régime végétarien.

Types

Certains pescetarians éviter la viande rouge et la volaille pour des raisons de santé, tandis que d'autres font ce choix en raison de préoccupations éthiques. Les plans de repas peuvent varier selon les raisons de ce choix de régime alimentaire. Beaucoup pescetarians mangent un régime végétarien la plupart du temps, incorporant des fruits de mer à seulement quelques fois par semaine, comme suggéré par l'American Heart Association.

Considérations

De nombreux aliments du petit déjeuner communes se inscrivent dans un régime pescetarian sans difficulté. Optez pour les œufs, omelettes, céréales, pains, du yogourt ou un smoothie aux fruits pour le petit déjeuner. Remplacer bacon ou saucisse avec des aliments à base de soja, si désiré. choix de déjeuner peuvent inclure sushi, sandwiches, une salade de pois chiches et graines de tournesol, le saumon ou le thon. Faites votre dîner végétarien avec des pâtes, des soupes de haricots ou d'autres plats délicieux, ou opter pour un poisson rapide et facile grillé avec des légumes frais, recommande MealPlanSite.com.

Caractéristiques

Un plan de repas pescetarian offre plus d'options et de la variation que le choix d'un régime végétarien. Si vous mangez, vous trouverez généralement poissons ou de crevettes dans le menu. Alors que les crustacés a la réputation d'être un aliment riche en cholestérol, la recherche récente suggère qu'il est moins troublant qu'on ne le pensait à l'origine, selon le Centre médical suédois. Optez pour le saumon, crevettes ou de crabe pour impressionner entreprise. Limite poisson frit ou du poisson avec des sauces au beurre de faire le plus de bienfaits pour la santé de votre régime alimentaire.

Avantages

Alors que vous pouvez manger un régime alimentaire malsain comme pescetarian, la plupart des pescetarians et les végétariens consomment moins de gras total, moins de cholestérol et moins de gras saturés que les personnes qui mangent de la viande régulièrement. Si vous la transition vers Pescétarisme, un plan de repas peut vous aider à déterminer ce qu'il faut manger que vous retirez la viande et de la volaille à partir de votre régime alimentaire et à faire des choix alimentaires plus sains.

Avertissement

Si vous choisissez un régime alimentaire bien équilibré pescetarian y compris les œufs et les produits laitiers, vous allez consommer suffisamment de protéines et une quantité appropriée de la plupart des vitamines. Vous devrez peut-être consciencieux sur la consommation de fer, en faisant un effort d'inclure verts foncés à feuilles, les haricots, les produits à base de soja, et les fruits secs dans votre alimentation. Si vous consommez des quantités très minimes de produits de poissons ou d'animaux, être certain de choisir B-12 aliments enrichis, comme le petit déjeuner des céréales ou du lait de soja, pour compenser un déficit potentiel, ou demandez à votre fournisseur de soins de santé de recommander un supplément.


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