Bonne Chest exercices sans un Bench Press


Bonne Chest exercices sans un Bench Press


Alors une presse de banc est généralement considéré comme la base fondamentale pour les exercices de la poitrine, plusieurs exercices de la poitrine peut être fait pour renforcer et développer les muscles de la poitrine sans l'utilisation d'une presse de banc. De nombreuses personnes exercent à la maison et ne ont pas l'équipement nécessaire pour effectuer certains exercices, dont plusieurs peuvent servir de substitutions pour exercices de la poitrine effectuées sur la presse banc.

Des Pompes


Bonne Chest exercices sans un Bench Press


Pushups sont un exercice de la poitrine fonctionnelle. L'exercice est considéré comme un mouvement de la poitrine primaire, mais se engage également à vos triceps et les épaules. Pour compléter l'exercice, se trouver dans une position couchée avec vos paumes et la pointe des pieds de support uniformément votre poids corporel. Garder votre corps droit, abaissez votre corps sur le sol en pliant les bras au niveau des coudes. Une fois votre poitrine ou le menton a atteint le sol, pousser votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète mais non verrouillées. Placez vos pieds sur une plate-forme supérieure de rendre le mouvement plus difficile. Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions.

Poitrine permanent Flys

Cet exercice peut être effectuée en utilisant des câbles ou des bandes de résistance. Effectuez cet exercice en saisissant les deux câbles opposées ou les poignées de la bande de résistance. Penchez-vous légèrement vers l'avant à votre taille, en gardant vos muscles abdominaux serrés et le dos droit. Appuyez sur les deux bras devant votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes sont droites, mais pas verrouillé. Libérer lentement les bras à leur position de départ, en gardant vos poignets en ligne avec vos avant-bras. Répétez cet exercice pour trois séries de huit à 12 répétitions.

Dips

Dips sont un mouvement multi-articulaires qui surtout former votre poitrine tout en ciblant vos triceps et les épaules. La plupart des gymnases auront barres de trempette disponibles, que les zones de la ville de volonté et de loisirs communautaires. Pour effectuer un plongeon, monter les barres et placez une main sur chaque barre. Gardez vos bras tendus, mais pas verrouillés et vos épaules en alignement avec vos mains. Penchez-vous légèrement vers l'avant et abaissez-vous en pliant le coude jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Poussez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont droits et répétez. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.

Plancher haltères presse

Un banc ne est pas nécessaire de procéder à une presse d'haltère. Vous allez commencer ce mouvement en se couchant sur le sol avec des haltères, kettlebells ou d'autres équipements pondérée dans chaque main. Vos genoux doivent être pliés avec vos pieds sur le plancher. Commencez par tenir les poids sur votre poitrine, bras tendus. Lentement abaisser le poids en pliant les coudes et arrêter une fois vos bras atteignent le sol. Repoussez par étendant vos bras à la position de départ. Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions de cet exercice.


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