Atkins et Constipation


Atkins et Constipation


Depuis youâ € ™ ll être en train d'abattre de manière significative sur les aliments avec des glucides tout youâ € ™ re sur le régime Atkins, ITA possible que vous Wona € ™ t être obtenir assez de fibres € ™ s. Sans suffisamment de fibres - un type de glucides non digestibles - le passage des aliments pourrait ralentir, ce qui rend difficile pour vous d'avoir un mouvement de l'intestin ou vous laissant sauvegardé pendant des jours.

Obtenir fibre Enough

Vous devez obtenir 14 grammes de fibres dans votre alimentation pour 1000 calories que vous consommez, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Le régime Atkins ne vous permettent d'avoir de petites quantités de glucides de fromage, vinaigrettes et certaines boissons. Mais ces aliments nâ € ™ t contiennent des fibres. Au lieu de ceux, obtenir votre allocation quotidienne nette de glucides des légumes nonstarchy, tels que les feuilles de laitue, concombres, poivrons, champignons, céleri, radis, coeurs d'artichaut et le brocoli. Ces légumes vous donnent au moins 0,5 g de fibres, pour environ 1 gramme de glucides nets ou moins par portion - environ 1 tasse de légumes crus ou 1/2 d'une tasse de cuisson. Autres légumes nonstarchy riches en fibres sont autorisés, y compris les oignons, les asperges, le chou-fleur, aubergines, haricots verts et courgettes, même se ils sont plus élevés en glucides nets.


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