Haut de protéines de lactosérum repas et collations


Haut de protéines de lactosérum repas et collations


La protéine de lactosérum est une des formes les plus digestibles de la protéine complète. Il aide les athlètes à améliorer les performances et la diète freiner les envies note l'Institut de protéines de lactosérum. Alors que vous pouvez toujours mélanger protéines de lactosérum dans l'eau, du lait ou du jus pour une collation rapide, il a de nombreuses autres applications savoureuse et créative pour les repas et les collations.

Crêpes à l'avoine

Mangez des crêpes de protéines de la farine d'avoine pour le petit déjeuner avec des baies fraîches ou de pommes. Mélanger 4 blancs d'œufs, ½ tasse d'avoine à l'ancienne, une boule de vanille de protéine de lactosérum en poudre, 1 cuillère à soupe. de noix et édulcorant au goût - l'utilisation du miel, du sucre ou des versions sans calories --- et une pincée de cannelle. Faire cuire dans une poêle ou sur une plaque comme vous le feriez pâte à crêpe régulière. Rangez-les dans des sacs et de les emporter avec vous pour une collation en milieu de matinée.

Peanut Butter "Cookie Dough"

Si vous avez envie pâte à biscuits droite de la cuvette, de protéines de lactosérum "de pâte à cookie" est le snack pour vous. Mélanger deux cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel avec une boule de protéines de lactosérum pour faire une pâte de la consistance de la pâte à biscuits. Mangez avec une cuillère, ou lécher de vos doigts pour le vrai "pâte à biscuits" expérience.

Pina Colada

Des centaines de combinaisons de smoothies sont possibles en utilisant des protéines de lactosérum. Un smoothie pina colada fait un régal après-midi par une journée chaude et est beaucoup plus sain que la version alcoolique. Mettez 1 tasse de haché, ananas frais dans un mélangeur. Ajouter ¼ tasse secs, les flocons de noix de coco non sucré, des cubes de glace, 1 tasse d'eau de coco et ½ tasse de soja ou de lait de vache. Mélanger, puis ajouter une cuillère de poudre de protéine de la vanille, du miel ou édulcorant non calorique si vous voulez.

Yogourt aux noix

Cassandra E. Forsythe, MS dans "Les nouvelles règles de levage pour les femmes" suggère de compléter yogourt nature avec de la poudre de protéine de lactosérum pour une collation riche en protéines. Mélanger ½ tasse sans gras yogourt nature avec de la poudre une boule de vanille de protéine de lactosérum. Garnir avec 2 c. noix hachées.

Chocolat-beurre d'arachide Snack Bars

Barres de protéines à base de lactosérum commerciales peuvent être coûteux. Assurez-10 de vos propres barres en agitant ensemble huit boules de lactosérum de chocolat poudre de protéine avec 2/3 tasse de tourteau de lin, 2/3 tasse d'eau, ½ tasse naturel, du beurre d'arachide crémeux et une cuillère à café de la stévia ou le sucralose. Diviser en 10 boules, les aplatir et stocker dans le réfrigérateur ou le congélateur.

Soupe à la tomate

Pour une savoureuse collation de protéines de lactosérum, remuer une boule de protéines de lactosérum à saveur naturelle dans une tasse de soupe de tomate crémeuse. Utiliser le magasin-acheté ou faire votre propre à éviter que les taux élevés de sodium. Mangez un déjeuner rapide avec une salade de côté ou profiter seul comme une collation.


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