Combien de temps après avoir un bébé Pouvez-vous aller à la gym?


Combien de temps après avoir un bébé Pouvez-vous aller à la gym?


les fournisseurs de soins de santé ont longtemps offert six semaines la durée minimale du temps pour les femmes à attendre après l'accouchement avant de reprendre leurs programmes d'exercices, mais la règle des six semaines de pouce souvent ne se applique pas. Dans de nombreux cas, les femmes qui sont passés par ajustement des accouchements sans complications peuvent commencer en toute sécurité l'exercice dans les jours suivant l'accouchement. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet de la période d'attente mieux pour vous, compte tenu de votre condition physique générale et la relative facilité de votre livraison.

Facteurs de risque

Si votre livraison impliqué une césarienne, d'importantes réparations vaginales ou d'autres complications, vous devrez peut-être attendre plus longtemps avant de pouvoir commencer l'exercice régulièrement. BabyCenter estime un temps d'attente minimum de six semaines pour les mères qui ont eu des césariennes; Toutefois, si vous vous sentez à l'aise sur vos pieds, il est conseillé de marcher régulièrement à un rythme tranquille après l'accouchement par césarienne, comme vous pouvez réduire le risque d'autres complications, comme des caillots de sang, qui sont exacerbés par des habitudes sédentaires.

Types d'exercice

Si vous êtes l'espoir de commencer à exercer dès que possible après la naissance, définir vos objectifs de l'exercice initial assez faible. Par exemple, vous pourriez viser pour la marche, stretching et gymnastique douce lumière dans les quelques jours suivant l'accouchement. Après environ une semaine, vous pourriez être en mesure de marcher sur un tapis roulant à un niveau modéré à ralentir le taux pour une demi-heure à la fois. Comme vous reprendre des forces, construire le nombre de marches, leur intensité ou leur durée. Si votre salle de gym propose yoga ou d'autres classes de groupe organisées, participer à leurs offres les moins pénibles. Résistez à l'envie de vous pousser au-delà de votre zone de confort, même si cela signifie que vous ne gardez pas avec les autres pour quelques semaines.

Reprise votre routine régulière

Alors que les mamans ajustement pourraient commencer à se déplacer dans les quelques jours suivant l'accouchement, ne vous attendez pas à reprendre votre ancien niveau d'exercice tout de suite. Dans la plupart des cas, vos articulations et les ligaments seront plus souples que d'habitude après la naissance, ce qui pourrait conduire à la coordination diminuée et chutes potentiels. Attendez de trois à cinq mois avant de se engager dans l'exercice vigoureux ou à fort impact.

Établir une routine de perte de poids

La plupart des nouvelles mères perdent plus de 10 livres pendant l'accouchement et le poids supplémentaire pendant les premières semaines suivant l'accouchement. Prenez votre temps après l'accouchement pour évaluer les changements continus de votre corps. Pour brûler la graisse supplémentaire stockée pendant votre grossesse, adopter un plan d'exercice progressif. Même lorsque vous êtes apte à reprendre une activité vigoureuse, ne visent pas à perdre plus d'une livre par semaine. Votre corps peut nécessiter plusieurs mois pour réajuster et revenir à votre poids avant la grossesse. Même si vous perdez tous les livres de la grossesse, votre poids peut passer et votre type de corps peut être différent de ce qu'il était avant.

Faites de l'exercice pratique

Pendant les premiers mois de la vie de votre enfant, vous aurez beaucoup d'ajustements à votre horaire à traiter, alors assurez exercice aussi simple et pratique que possible. Travailler dans les activités régulières que vous aimez, comme le jogging avec votre bébé dans une poussette de jogging ou d'assister à une classe d'exercice post-partum avec d'autres mamans. Construire des exercices légers, tels que l'étirement, dans votre temps mère / bébé, laisser votre bébé allonger sur le sol à côté de vous que votre tronçon.


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