Le Meilleur Leg Exercices pour le ski


Le Meilleur Leg Exercices pour le ski

Vue d'ensemble

Ski exige de la force et l'agilité dans votre bas du corps. En renforçant vos jambes et les genoux avant le début de la saison de ski, vous pourrez construire l'endurance sur le parcours et réduire votre risque de blessure au genou, l'une des blessures les plus communes du bas du corps en ski. L'Institut de médecine du sport Nicholas et l'Athletic Trauma ou NISMAT, recommande de commencer votre programme d'exercices spécifiques-ski au moins trois semaines avant votre première course.

Sit mur

Le sit mur, un exercice de renforcement isométrique, fonctionne vos quads que vous résister à la force de votre poids corporel. La motion simule les forces sur votre corps pendant une partie de tours de ski, dit John McBride, entraîneur de skieuse olympique Américain Bode Miller. Debout, le dos contre un mur avec vos pieds plusieurs pouces à l'avant de votre corps. Pliez les hanches et les genoux et faites glisser le haut du corps le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés et que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre jambe inférieure doit être perpendiculaire au sol avec votre genou aligné sur votre cheville. Maintenez la position pendant 30 secondes et augmenter le temps d'attente de cinq secondes avec chaque session.

Simple-Leg Squat

Squats sur une jambe permettent de vous concentrer sur la force des jambes individuelle, tout en renforçant la force de vos genoux pour éviter l'éclatement du genou sur les pistes. Prenez vos bâtons de ski pour assurer un équilibre pour le mouvement et de commencer avec votre poids sur votre pied gauche. Pliez votre hanche gauche et du genou, abaissez votre corps dans un squat jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol et prolonger votre jambe droite en face de vous. Poussez vers le bas par votre pied gauche pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois et changez de jambe. Au bas du squat, gardez votre genou de se étendre vers l'avant de vos orteils.

Descente Randonnée

La marche en descente allonge les muscles quadriceps dans ce qu'on appelle la charge excentrique. Charge excentrique se produit sur la pente lors de ski alpin lorsque vous penchez en arrière dans une position accroupie, dit McBride. Charger un sac à dos de 20 à 30 livres de poids, et partez pour une randonnée de ski. Vous travaillerez bas de votre corps tout en obtenant un peu d'exercice aérobie en même temps. Commencez avec un hebdomadaire de 15 minutes de la randonnée et de travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes.

Partenaire des ischio-jambiers Curls

Pour renforcer vos muscles ischio-jambiers le long du dos de vos cuisses, effectuer quelques boucles ischio-jambiers avec un partenaire, suggère NIMSAT. Agenouillez-vous sur le sol avec un coussin sous vos genoux. Avoir un partenaire tenir vos pieds comme vous plier à la taille, abaisser votre torse vers l'avant vers le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, et revenir à la position verticale. Répétez dix fois. Si vous ne avez pas de partenaire pour tenir vos pieds, sangle sur certains des poids aux chevilles. Allongez-face vers le bas sur le sol avec vos bras à vos côtés et vos jambes étendues derrière vous. Tirez vos orteils en direction de vos tibias, et friser vos talons vers vos fessiers.


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