Exercices après la chirurgie du coude


Exercices après la chirurgie du coude


Votre coude joue un rôle essentiel dans les activités quotidiennes en vous permettant de redresser et pliez votre bras, ainsi que de faire pivoter votre avant-bras. La plupart des gens qui subissent une chirurgie du coude reprendre une vie normale dans les quatre mois selon la gravité de la blessure, selon la American Academy of Orthopaedic Sugeons. Physiothérapie comprend généralement exercices de renforcement qui peuvent accélérer votre rétablissement et vous aider à retrouver une fonction complète de votre coude. Viser à travailler au moins deux fois par jour en fonction de votre niveau de confort, et répétez chaque exercice 10 fois. Demandez à votre médecin la permission avant de commencer tout plan d'activité.

Poignet Extender

Grip un une-lb. poids dans votre main, et tournez votre paume pour qu'il soit tourné vers le sol. Assurez-vous que l'avant-bras a un support sur votre genou ou sur le bord d'un comptoir ou une table de sorte que seule la main est capable de se déplacer. Votre coude blessé doit être droit. Soulevez doucement votre main en utilisant un mouvement lent. Maintenir la position pendant environ cinq secondes. Abaissez votre main lentement vers sa position d'origine et se reposer pendant cinq secondes.

Triceps Centre stretch

Commencez par debout droit avec vos pieds au moins la largeur des épaules. Soulevez lentement votre bras affecté à l'épaule avec votre coude plié. Prolongez votre avant-bras de sorte qu'il est derrière votre tête. Grip votre coude touchée avec votre main libre. Tirez notre coude vers le centre de votre corps jusqu'à ce que vous sentez une légère sensation d'étirement. Gardez la position pendant quelques secondes, puis revenir à votre position initiale. Reposez-vous pendant quelques secondes avant de tenter à nouveau l'exercice.

Poignet élastique

Grip un une-lb. poids dans votre main et tournez votre paume pour qu'il soit tourné vers le plafond. Assurez-vous que l'avant-bras a un support sur votre genou ou sur un comptoir ou une table afin que seule la main est capable de se déplacer. Redressez votre coude blessé. Pliez doucement votre poignet à l'aide d'un mouvement lent et régulier. Abaissez votre poignet lentement vers sa position d'origine et se reposer pendant cinq secondes.

Rotation stretch

Stand avec votre main tendue vers l'avant comme si vous êtes sur le point de serrer la main avec un ami, même si votre paume doit être tourné vers le plafond. Tournez votre main avec un mouvement lent de sorte que votre paume est tournée vers le bas. Maintenir la position à la baisse pour trois à cinq secondes, puis tournez votre main en arrière dans sa position initiale avec la paume vers le haut. Reposez-vous pendant quelques secondes et répétez. But pour effectuer le tronçon de rotation avec un 1-lb. poids lorsque votre coude se sent assez fort.


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