Comment Mélanger le thon avec les blancs d'oeufs


Comment Mélanger le thon avec les blancs d'oeufs


Thon aux blancs d'oeufs est facile à faire, faible en calories et en glucides et riche en protéines. Une boîte de thon avec trois blancs d'œufs vous fournira un total de 32 g de protéines. Ce est le repas idéal pour quelqu'un qui est sur un régime faible en glucides, ou qui souhaite simplement ajouter plus de protéines à son alimentation. Ce repas se inscrit bien dans la plupart des budgets, car il est possible de faire ce plat pour environ 1 $.

Etape 1

Placez trois oeufs dans une casserole et les couvrir avec de l'eau. Porter l'eau à ébullition. Retirer la casserole du feu et laisser reposer pendant 25 minutes.

Étape 2

Remplissez un bol avec de l'eau froide et placer les oeufs en elle pendant cinq minutes. Retirer les oeufs et les peler. Jeter les jaunes.

Etape 3

Placer les blancs d'œufs à la coque sur une planche à découper et couper en morceaux 1/2 pouces.

Étape 4

Égoutter une boîte de thon et placer le thon dans un bol. Ajouter les blancs d'œufs hachés et 2 c. de mayonnaise, ainsi que le sel et le poivre au goût. Remuer jusqu'à ce que les thons et les blancs d'œufs sont complètement recouvertes avec de la mayonnaise.

Etape 5

Servir le mélange sur un lit de laitue, avec des craquelins ou dans un sandwich.

Avertissements

  • Évitez de thon à l'huile-emballés, car il peut ajouter plus de 100 calories de graisse à la recette.

Conseils

  • Choisissez écrémé ou faible en gras mayonnaise à réduire le nombre de calories de ce plat. Ces versions peuvent contenir plus de sucre que la version complète en gras - un négatif si vous limitez les glucides dans votre alimentation.
  • Pour pimenter le plat, ajouter 1 c. de la moutarde avec 1 cuillère à soupe. finement oignon émincé.
  • Pour une saveur indienne, ajouter 1/2 c. de poudre de curry à votre salade de thon et de l'oeuf blanc. Curry contient le curcuma, qui a composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer la santé.
  • Pour maintenir le nombre de glucides dans votre repas à faible teneur, envelopper le thon dans les feuilles de laitue romaine ou un enveloppement faible en glucides plutôt que de servir sur du pain.

Choses que vous devez

  • 3 oeufs
  • Petite casserole
  • Bol
  • Couteau de chef
  • Planche à découper
  • 1 boîte de thon, 5 oz l'eau-emballés.
  • 2 c. mayonnaise
  • Sel
  • Poivre

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