Si vous faites du jogging avec des poids cheville?


Si vous faites du jogging avec des poids cheville?


poids de la cheville sangle autour de la jambe pour la résistance supplémentaire au cours de l'exercice. Les poids sont disponibles en plusieurs tailles et de styles, en fonction de la taille des besoins de la personne et d'exercice. Beaucoup utilisent les poids pour construire la force musculaire et améliorer l'endurance; cependant, ils viennent avec un risque qui doit être considéré.

Identification

poids de cheville sont poches de tissus souples remplis de poids. Chaque poids a une sangle qui vous permet d'envelopper l'unité autour de votre cheville et apposer en place pour l'exercice. Poids aux chevilles sont disponibles dans une gamme de poids de £ 2. jusqu'à 10 livres. Certains styles sont réglables et vous permettent d'ajouter et de supprimer des poids aux poches en fonction de vos besoins.

Sélection

Achat poids de la cheville qui se adaptent confortablement à propos de la cheville, assurant que la courroie ne est pas trop lâche ou serré. Correctement chevilles de montage poids ne se déplacent pas librement ou glisser vers le haut et vers le bas de la cheville. Poids qui sont trop petits pour la cheville sont bien ajustées et blessé au cours d'une séance d'entraînement. Porter les poids avec des chaussettes pour créer une barrière entre le poids et la jambe qui limite l'irritation de l'accumulation de sueur ou de frottement. Commencez à utiliser un poids d'une livre une, deux ou trois et augmenter progressivement la taille que les jambes construire le muscle.

Avantages

Poids aux chevilles ajouter la formation de la force de votre séance d'exercice en faisant vos jambes travaillent plus dur. Dr Anthony Luc rapporte dans un article du Los Angeles Times que travailler les jambes plus difficile en portant des poids aux chevilles augmente l'effort et bénéficie du système cardiovasculaire. Il vous recommande de ne utiliser que des chevilles poids si vous ne avez pas de problèmes articulaires ou de blessures, et que vous éviter de développer un problème en ne utilisant pas les poids de la cheville lors de chaque séance d'exercice.

Risques

Selon la clinique Mayo, certaines personnes modifient leur démarche pour compenser le poids supplémentaire sur les jambes. Cette altération peut vous faire perdre l'équilibre ou de la coordination en faisant du jogging, résultant en une chute blessant. Orientation sur la santé met en garde contre l'utilisation de chevilles poids pour augmenter la perte de graisse depuis l'effort accru brûle glucides pour l'énergie et non gras. Coureurs expérimentés avec les systèmes cardiovasculaires en bonne santé ont moins de risque de développer des problèmes avec des poids aux chevilles, car leurs jambes sont utilisés pour le choc placé sur eux pendant la course.

Alternative

Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la résistance tout en formant la force au lieu de jogging. L'Institut national sur le vieillissement recommande d'utiliser des poids aux chevilles pour augmenter la résistance tout en effectuant des levées de jambe, flexion et d'extension des exercices. L'augmentation de votre rythme de jogging est une alternative à intensité croissante au cours de la séance d'entraînement. Un rythme plus rapide ne modifie pas la démarche, ce qui réduit le risque de blesser vos jambes.


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