Techniques de gestion du stress pour Sports


Techniques de gestion du stress pour Sports


Les athlètes sont sous la pression de bien performer. anticipations auto-imposées ou ceux des entraîneurs, coéquipiers ou membres de la famille peuvent mener à l'anxiété, la dépression, l'insomnie et d'autres formes de stress. Il n'a pas d'importance si vous êtes un professionnel ou un guerrier week-end, les techniques de gestion du stress sont un outil important pour ne importe quel athlète.

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Gérer votre stress peut réduire les blessures et la maladie. Une étude de 2003 publiée dans les "Annales of Behavioral Medicine" a constaté que les rameurs de niveau collégial ayant reçu une formation en gestion du stress cognitivo-comportementale réduit le nombre de jours qu'ils étaient malades ou blessés. Ils ont également réduit leurs visites aux services de santé dans la moitié. Le MSC comprenait sept séances de groupe avec un psychologue agréé et un stagiaire en psychologie clinique, où les athlètes ont appris la relaxation musculaire progressive, des techniques de respiration diaphragmatique, des images émotives et la restructuration cognitive.

La restructuration cognitive

La restructuration cognitive vous permet de réfléchir à une situation, tourner la négativité dans une réponse équilibrée tout en vous aidant à planifier des situations futures. Mind Tools fournit la technique de la restructuration cognitive suivante: Notez la situation et d'identifier les sentiments profonds que vous avez rencontrés. Identifier les pensées qui sont passés par la tête et marquent celles qui étaient le plus stressant. Regarder les deux côtés de la situation et créer une réponse équilibrée, comme "Je ai bien joué, mais à l'avenir je voudrais améliorer dans ce domaine." Maintenant venir avec un plan de match. Pensez à comment vous allez répondre la prochaine fois et de créer des affirmations positives. Une étude de 1988 sur les athlètes olympiques canadiens trouvé ceux qui ont planifié à l'avance pour leur concurrence ainsi que la façon d'évaluer leur performance et leur façon de traiter avec les perturbations étaient beaucoup plus de succès que les athlètes qui ne avaient pas prévues avant.

Visualisation

Voyant vous atteindre votre objectif est une partie importante de la construction de la confiance en soi, vous aurez besoin pour l'obtenir. Si vous êtes un coureur, imaginez-vous à la course, en passant par chaque partie du cours et d'obtenir la médaille à la ligne d'arrivée. Cela vous donne quelque chose à retenir lorsque vous exécutez le cours et peut fournir l'impulsion que vous avez besoin pour passer à travers les moments difficiles. La visualisation peut être aussi facile que de fermer les yeux et imaginer chaque étape qui vous rendre à la ligne d'arrivée. Vous pouvez également utiliser un outil appelé «cartographie trésor" qui crée une représentation physique de votre objectif. Accrocher un collage de photos qui représentent chaque morceau de ce que vous avez visualisé dans un endroit où vous pouvez voir tous les jours. Pour un coureur, le collage serait composé de photos du cours, des personnes franchissant la ligne d'arrivée - une image qui vous permet de rappeler ce que vous avez imaginé.

Relaxation guidée

Relaxation guidée réduit physiquement stress. Les auteurs de l'étude ont constaté que MSC enregistrements de relaxation réduit le cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress. La plupart ont la musique apaisante et voix apaisantes pour vous aider à contractez doucement et relâchez vos muscles ou de se concentrer sur votre respiration. Les téléchargements sont disponibles ou vous pouvez créer votre propre piste spécifique au sport en enregistrant votre voix que vous vous promenez à travers votre événement combinant relaxation guidée avec visualisation.


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