Que manger avant de nager


Que manger avant de nager


Ce que vous devriez manger avant de nager dépend si vous nagez récréatif que compétitif. La nourriture que vous mangez avant une compétition de natation fera une différence dans votre niveau d'énergie et la performance athlétique. Votre type de corps influe également sur ce type de nourriture qui sera le meilleur pour vous de manger avant de nager en compétition. Dans les deux cas, il est impératif d'éviter de manger juste avant entrer dans l'eau, pour permettre à votre temps de système digestif à assimiler votre nourriture.

Facile à digérer les aliments

Mangez facile à digérer les aliments, surtout si vous vous préparez pour une compétition de natation, éviter ainsi d'avoir à utiliser les toilettes quand vous y attendez le moins. Ces aliments faciles à digérer comprennent la vapeur les légumes, les fruits et les légumes. Évitez les pains et les céréales lourds, tels que le riz brun et les pâtes. Autre facile à digérer les aliments qui fournissent à votre corps assez de carburant pour la natation sont des protéines maigres, comme le poisson, la viande rouge maigre et faible teneur en gras des produits laitiers. Ces aliments sont recommandées par un spécialiste de force et de conditionnement Mike Mejia. Mejia écrit pour USA Swimming, l'instance dirigeante du sport aux États-Unis. Il prend beaucoup de temps pour votre corps à digérer les fibres, il est donc préférable d'éviter les aliments tels que les céréales à grains entiers.

Aliments liquides

Les smoothies sont une alternative pratique à la nourriture solide qui va nourrir votre corps avec des vitamines et minéraux nécessaires avant de vous baigner, mais qui seront également faciles sur votre tube digestif. Vous pouvez faire vos smoothies avec des laits de noix, jus de fruits ou de l'eau. Ajouter la poudre de protéines et différents fruits pour vous donner un mélange de glucides et de protéines.

Choisissez Low-Fat

Même si vous brûler les graisses que vous nagez, vous devriez éviter de manger des aliments lourds en graisses avant la baignade, Mejia conseille, parce qu'ils seront difficiles à votre estomac pour assimiler et digérer et peut provoquer de l'indigestion. Si vous avez une alimentation équilibrée, votre corps sera capable de stocker le glucose. Ce glucose stocké peut être utilisé comme source de combustible pour la baignade, et il peut être reconstitué après la baignade.

Protein Bars

Si vous êtes très faim et il est presque temps pour vous de nager, vous pouvez rejoindre pour une barre de protéines. Barres de protéines ont un équilibre de glucides, protéines et graisses. Cette combinaison aide nutritionnelle pour vous rassasier et fournit les nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre bain, qui permet de vous concentrer sur la natation à la place de votre faim.


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