exercices de gym pour les paraplégiques


exercices de gym pour les paraplégiques


Exercice équilibre santé et améliore le bien-être. Que vous étiez né sans l'utilisation de votre corps inférieur ou devenu paraplégique tard dans la vie, l'exercice régulier peut être un soulagement et un plaisir. Objectifs de toute routine de gymnastique comprennent toutes les composantes d'un programme d'exercice bien équilibré: la flexibilité, la force, l'équilibre et le conditionnement cardiovasculaire. Commencez lentement et se fixer des objectifs à court et à long terme. Variez le plan entre les étirements, activités aérobies et appareils de musculation pour atteindre un entraînement équilibré. Soyez créatif et profiter de votre séance d'entraînement.

Flexibilité

Atteindre pour votre gamme complète de mouvement augmente progressivement la flexibilité. Échauffement vos muscles pour enchaîner sur votre force et des exercices de conditionnement évite les blessures. Entraînement de la flexibilité empêche le raccourcissement musculaire qui peut conduire à des contractures et aide à prévenir une tendinite associé à forcer les bras pour déplacer votre fauteuil roulant. Commencez chaque entraînement en étirant tous les groupes musculaires. Respirer profondément allonge chaque étirement.

Force et l'équilibre

Commencez avec des poids légers. Un objectif typique est de faire 3 séries de 12 répétitions, mais il ne est pas pressé d'atteindre cet objectif. Procédez lentement, en observant comment le mouvement se sent, où votre muscle atteint sa limite et comment votre respiration est affectée par l'effort. Utiliser la machine déroulant lat pour travailler le dos, la machine de presse de la poitrine pour les pectoraux et de la machine de presse d'épaule pour les deltoïdes, qui sont mis en jeu en continu avec chaque exercice. Comme vous gagnez la force, vous avez plus de contrôle sur vos mouvements tout au long de votre journée. Contrôle améliore votre capacité à maintenir une posture équilibrée, soulager les maux de dos. Retrait recours sur vos seules épaules par construction de la force dans les petites et les grands groupes musculaires augmente l'équilibre en apportant des secours à des groupes musculaires surutilisés.

Cardio

Conditionnement cardiovasculaire est créé en déplaçant rapidement d'un exercice à l'autre tout en construisant progressivement la durée et de l'intensité. L'ergomètre haut du corps fournit un moyen de vélo avec vos bras, frappant une cadence que vous pouvez construire de à améliorer l'endurance dans vos fréquences cardiaques et respiratoires. Tapis roulants adaptés aux fauteuils roulants et des machines à ramer sont aussi de bonnes options pour cardio. Une salle de sport avec des spécialistes paraplégiques est le meilleur choix pour avoir la plus grande variété d'outils et le soutien instruits. Un gain stable dans la capacité de votre cœur pour l'exercice prolongé est le résultat désiré.

Sécurité

Discutez avec votre fournisseur de soins médicaux à propos de vos objectifs et créer des plans de formation spécifiques à votre situation de santé et les antécédents médicaux. Passez en revue vos médicaments pour déterminer si elles peuvent affecter votre tolérance à l'exercice. Votre fournisseur peut être en mesure de proposer des formateurs et vous aider à développer des questions d'entrevue pour demander aux candidats potentiels. Avant, pendant et après l'exercice, surveiller votre pression artérielle, la fréquence cardiaque et le niveau de l'effort. Toujours arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur ou d'inconfort. Exercer en cas de maladie - avec un rhume, la grippe, une infection de la vessie, l'ulcère de pression, la spasticité inhabituelle ou un autre problème médical - ne est pas sûre.


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