Des exemples de-Calorie Diet 1800


Des exemples de-Calorie Diet 1800


Selon le Département américain de l'Agriculture, un régime de 1800 calories est approprié pour les femmes les plus sédentaires qui désirent maintenir leur poids, pour les femmes actives qui désirent perdre du poids, et pour la plupart des hommes qui désirent perdre du poids. Un régime de 1800 calories est généralement divisée en trois repas et deux collations par jour.

1800 Lignes directrices calorie diet

La plupart des 1800 calories devrait provenir de fruits, légumes, grains entiers, noix, graines, protéines maigres, faibles en gras des produits laitiers ou de substituts de produits laitiers, les haricots, les lentilles et les graisses saines de l'huile d'olive, d'avocat, les noix et les poissons. Il est important de manger régulièrement tout au long de la journée et d'éviter de sauter des repas. Essayez de manger une bonne source de protéines à chaque repas et collation, comme le beurre d'arachide, beurre d'amande, noix, fromage cottage, yogourt, fromage faible en gras ou les viandes maigres.

Petit déjeuner

Pour le petit déjeuner choisir deux portions de fruits, deux portions de protéines, deux portions de grains entiers et une graisse. Un exemple repas est: ½ tasse de melon, 6 oz jus d'orange, 2 œufs, 2 tranches de pain de grains entiers et 2 c. beurre fouetté.

En milieu de matinée Snack

Pour la collation en milieu de matinée choisir une portion de produits laitiers faibles en gras ou substitut laitier et un fruit. Un exemple collation est: une tasse de yogourt faible en gras et ½ tasse de baies.

Déjeuner

Pour le déjeuner choisir deux portions de légumes, deux grains entiers, deux portions de protéines, une portion de produits laitiers faibles en gras ou substitut laitier et une graisse. Un exemple repas est: un sandwich à la dinde avec 2 tranches de pain de grains entiers, 2 oz dinde, 1 tranche de fromage faible en gras, laitue, tomate, concombre, olives et des tranches d'avocat.

L'après-midi Snack

Pour la collation en milieu d'après-midi choisissez une protéine et un fruit. Un exemple collation est: mélange montagnard avec un once de noix brutes et 1/8 tasse de fruits séchés.

Dîner

Pour le dîner, choisir trois portions de légumes, grains entiers, deux trois portions de protéines et une graisse. Un exemple repas est: 1 tasse de riz brun, 3 oz poitrine de poulet et une grande salade composée de mesclun, carottes, tomates, oignons, olives et 1 cuillère à soupe. de se habiller.


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