Types de respiration de yoga


Types de respiration de yoga

Vue d'ensemble

Le yoga est une pratique physique, mental et spirituel ancien originaire de l'Inde. Dans le yoga, la respiration joue un rôle très important en aidant vous vous sentez calme et détendue. Tous les exercices de respiration de yoga consistent à respirer par le nez tout en gardant la bouche fermée. Les différents types de yoga exercices de respiration aident à vous concentrer et penser plus clairement.

La respiration abdominale

La respiration abdominale consiste à respirer pleinement à travers votre estomac. Lorsque vous inspirez, votre estomac devrait élargir. Lorsque vous expirez, votre estomac devrait retomber naturellement. A cause du stress, les modes de respiration de nombreux peuples sont à l'opposé. Si vous remarquez que vos contrats d'estomac lorsque vous inspirez, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale en position couchée sur le dos. Placez vos mains sur votre estomac à se sentir de quelle manière il va pendant que vous respirez. Tirer pleinement parti de votre diaphragme lorsque vous respirez en aspirant l'air dans la partie inférieure de vos poumons. Pour ce faire, respirer lentement et profondément.

Breath yoga complet

Vous pouvez pratiquer la respiration yogique complète par assis dans une position jambes croisées et en plaçant une main sur votre abdomen et l'autre sur vos côtes à droite en dessous de votre poitrine. Première aspirer l'air dans la partie inférieure de vos poumons, votre diaphragme (près de vos muscles abdominaux inférieurs). Ensuite, développez vos muscles intercostaux (ceux situés au milieu de votre torse, juste sous votre poitrine) que vous respirez dans la partie médiane de vos poumons. Enfin, développez la partie supérieure de votre poitrine, votre clavicule. Comme vous expirez, sentir l'air sortant d'abord votre abdomen, puis au milieu de votre torse et enfin le haut de votre torse.

Anuloma Viloma

Anuloma Viloma est aussi appelé «respiration alternée." Il nettoie et renforce vos poumons et les voies respiratoires. Cet exercice équilibre également les deux hémisphères de votre cerveau. Pour pratiquer cet exercice, d'abord rabattre l'index et le majeur de la main droite. Ensuite, fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez complètement à travers la narine gauche. Suivant inhaler complètement par la narine gauche, en gardant la narine droite fermée. Inspirez pendant quatre chefs d'accusation. Ensuite, fermez votre narine gauche avec les doigts d'extrémité de votre main droite, libérant votre pouce de votre narine droite. Expirez pour huit chefs d'accusation par la narine droite. Avec la narine gauche fermée, inspirez par la narine droite. Ensuite, relâchez vos doigts de votre narine gauche comme vous bloquer la narine droite avec votre pouce. Expirez par la narine gauche. Ceci termine un tour. Vous pouvez le faire cinq à sept tours de Anuloma Viloma.

Kapalabhati

Kapalabhati est un exercice de respiration qui nettoie votre passage nasal, les poumons et votre système respiratoire entier. Il aide à renforcer vos poumons et les muscles de l'estomac. Dans cet exercice, vous prenez inhalations passifs suivis par exhalaisons énergiques. Vous pouvez pratiquer Kapalabhati en contractant vos muscles abdominaux rapidement que vous expirez rapidement par le nez. Ce est une bonne idée d'apprendre cet exercice d'un instructeur de yoga avant d'essayer de le pratiquer de façon indépendante.


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